Складчина Каталог
Мои курсы

Твой путь к стройности и молодости. Месяц 3

35 участников
СР Автор Светлана Рахманова

О чём курс

Вам нужно выстроить понятную систему питания и тренировок, которая превратится в естественную привычку без постоянного поиска мотивации. Третий месяц программы направлен на закрепление навыков здорового образа жизни и формирование новой физической нормы.

Внутри курса разбираются основы построения рациона, включая конкретные правила и критерии для завтраков, обедов и ужинов. Вы получите набор тренировок разной интенсивности и длительности (от 15 до 60 минут), часть из которых выполняется с гантелями, а часть — с собственным весом. Материал ориентирован на женщин, которые хотят мягко трансформировать свое тело, улучшить гибкость и повысить уровень ежедневной энергии, переходя от эпизодических усилий к устойчивому результату.

Программа обучения

  • Модуль 1 (10 дней)
    • Тренировки со свободными руками (32 мин, 21 мин, 31 мин)
    • Тема: Типы завтраков, последствия, критерии и варианты правильного завтрака
    • Рецепты: Зеленый омлет, паштет из фасоли, паштет из авокадо, закуска из тофу
  • Модуль 2 (10 дней)
    • Тренировки со свободными руками (15 мин, 30 мин, 60 мин)
    • Тема: Правила и критерии правильного обеда, примеры рационов
    • Рецепты: Зеленый борщ, грибной суп, чечевичный суп
  • Модуль 3 (10 дней)
    • Тренировки со свободными руками (15 мин, 30 мин) и с гантелями (60 мин)
    • Тема: Правила и критерии правильного ужина
    • Рецепты: Быстрый пирог с грибами, суп-пюре из брокколи, жареный тофу с зеленой фасолью, фрикадельки с кабачком
    • Инструменты: Таблица замеров, таблица состояний
Складчина создана 6 августа 2022 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
ПохудениеАнтивозрастные практики
Проблемы
Потеря молодости

Другие материалы автора 12

СР Светлана Рахманова Все материалы
Твой путь к стройности и молодости. Месяц 10 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 10 118 ₽ 790 ₽ −85%Твой путь к стройности и молодости. Месяц 2 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 2 98 ₽ 790 ₽ −88%Твой путь к стройности и молодости. Месяц 6 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 6 118 ₽ 790 ₽ −85%Твой путь к стройности и молодости. Месяц 9 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 9 126 ₽ 790 ₽ −84%Твой путь к стройности и молодости. Месяц 4 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 4 110 ₽ 790 ₽ −86%П Похудение со смыслом и качеством тела 474 ₽ Твой путь к стройности и молодости. Месяц 11 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 11 110 ₽ 790 ₽ −86%Твой путь к стройности и молодости. Месяц 1 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 1 80 ₽ 790 ₽ −90%Твой путь к стройности и молодости. Месяц 7 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 7 146 ₽ 790 ₽ −82%Твой путь к стройности и молодости. Месяц 8 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 8 114 ₽ 790 ₽ −86%Твой путь к стройности и молодости. Месяц 12 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 12 130 ₽ 790 ₽ −84%Твой путь к стройности и молодости. Месяц 5 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 5 118 ₽ 790 ₽ −85%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Сборник авторских рецептов завтраков Серия · 2 выпуска
0 ₽ 790 ₽ −100%

Сборник авторских рецептов завтраков

Наталья Никишина
С
Предзаказ
1 530 ₽ 8 700 ₽ −82%
Оплатили 7

Сет из 7-и кулинарных книг

Маша Бондаренко
Программа тренировок Full Body Предзаказ
652 ₽ 3 990 ₽ −84%
Оплатили 5

Программа тренировок Full Body

Павел Тулюпа
Интенсив Проблемные зоны Серия · 2 выпуска
95 ₽ 1 400 ₽ −93%
Оплатили 14

Интенсив Проблемные зоны

Алена Медведева
Н
Можно купить
122 ₽ 1 780 ₽ −93%
Оплатили 45

Набор массы на перекладине и брусьях

Сергей Сивец
Почему для каждой женщины важно работать с областью таза Можно купить
80 ₽
5.0
Оплатили 85

Почему для каждой женщины важно работать с областью таза

Надежда Пихтелева
Весенний план стройности и красоты Предзаказ
406 ₽ 4 390 ₽ −91%
Оплатили 13

Весенний план стройности и красоты

Максим Кузнецов
Искусство маленьких фитнес-шагов Можно купить
140 ₽
5.0
Оплатили 85

Искусство маленьких фитнес-шагов

Оксана Килина
96 ₽ 790 ₽