Складчина Каталог
Мои курсы

Твой путь к стройности и молодости. Месяц 4

29 участников
СР Автор Светлана Рахманова

О чём курс

Четвёртый месяц программы направлен на закрепление навыков гибкости, высокого уровня энергии и поддержание подтянутой формы тела через осознанный подход к питанию и регулярную физическую активность. Автор предлагает систему, основанную на 20-летнем опыте личной практики, исключающую сложные медицинские или профессионально-спортивные протоколы.

Внутри разбираются три ключевых направления:

  • Тренировки с дополнительным инвентарем: использованием мяча, палки и упражнения со свободными весами (длительностью от 15 до 60 минут).
  • Конструкторы питания: правила составления сбалансированных салатов, создание универсальных боулов и подбор здоровых перекусов, которые легко вписать в ежедневный рацион.
  • Физиология и самочувствие: информативные видео о том, как функционирует тело, и таблицы для мониторинга личного прогресса и состояний.

Курс предназначен для тех, кто хочет выйти на новый уровень физической формы, превратив полезное питание и активность в естественную привычку без необходимости в постоянной внешней мотивации.

Программа обучения

  • 1 модуль:
    • 3 тренировки с мячом (15 мин, 30 мин, 60 мин)
    • Тема: "Сбалансированные салаты": виды традиционных салатов и их минусы; критерии сбалансированного салата; конструктор сбалансированных салатов
    • 6 примеров салатов: с киноа, с машем, с нутом, с клубникой, с сельдереем, со шпинатом
  • 2 модуль:
    • 3 тренировки "свободные руки" (17 мин, 36 мин, 60 мин)
    • Рекомендации
    • Тема: "Универсальные боулы": определение, преимущества; конструктор боулов
    • 6 примеров-рецептов боулов
  • 3 модуль:
    • Тренировки с палкой (18 мин и 33 мин)
    • Таблица замеров
    • Тема: "Здоровые перекусы": критерии правильного перекуса, способы включения в рацион
    • Таблица состояний
    • Примеры рецептов: "Ягоды с мягким творогом и орехами", "Бутерброды на хлебце", "Жареный тофу в нори", "Спринг-роллы в рисовой бумаге", "Паштет из феты"
Складчина создана 7 сентября 2022 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
НутрициологияФитнес
Проблемы
Низкий тонус

Другие материалы автора 12

СР Светлана Рахманова Все материалы
Твой путь к стройности и молодости. Месяц 11 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 11 110 ₽ 790 ₽ −86%Твой путь к стройности и молодости. Месяц 8 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 8 114 ₽ 790 ₽ −86%Твой путь к стройности и молодости. Месяц 6 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 6 118 ₽ 790 ₽ −85%Твой путь к стройности и молодости. Месяц 2 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 2 98 ₽ 790 ₽ −88%Твой путь к стройности и молодости. Месяц 9 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 9 126 ₽ 790 ₽ −84%П Похудение со смыслом и качеством тела 474 ₽ Твой путь к стройности и молодости. Месяц 10 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 10 118 ₽ 790 ₽ −85%Твой путь к стройности и молодости. Месяц 1 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 1 80 ₽ 790 ₽ −90%Твой путь к стройности и молодости. Месяц 5 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 5 118 ₽ 790 ₽ −85%Твой путь к стройности и молодости. Месяц 12 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 12 130 ₽ 790 ₽ −84%Твой путь к стройности и молодости. Месяц 3 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 3 96 ₽ 790 ₽ −88%Твой путь к стройности и молодости. Месяц 7 Твой путь к стройности и молодости. Месяц 7 146 ₽ 790 ₽ −82%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

ПП десерты из простых ингредиентов Можно купить
1 232 ₽ 1 700 ₽ −28%
Оплатили 3

ПП десерты из простых ингредиентов

Лена ПП Кондитер
Т
Можно купить
250 ₽ 3 000 ₽ −92%
Оплатили 31

Толстые мысли

Алена Фаверо
К
Предзаказ
1 547 ₽ 3 500 ₽ −56%
Оплатили 3

Курс Восстановление после родов, на всё тело

Анастасия Миронова
Марафон по похудению Можно купить
80 ₽ 900 ₽ −91%
Оплатили 34

Марафон по похудению

Илона Чернобай
О
Можно купить
266 ₽ 12 000 ₽ −98%
5.0
Оплатили 97

Омоложение и коррекция тела

Андрей Рыськов
Общие принципы здорового питания Можно купить
140 ₽ 1 260 ₽ −89%
Оплатили 30

Общие принципы здорового питания

Макс Погорелый
110 ₽ 790 ₽