Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2050
Осанка. Грудной отдел Можно купить
498 ₽ 4 000 ₽ −88%
Оплатили 20

Осанка. Грудной отдел

Ольга Суворова
Фитнес с гирей. Ступень 2 Можно купить
400 ₽ 3 500 ₽ −89%
Оплатили 12

Фитнес с гирей. Ступень 2

Ольга Суворова
Фитнес с гирей. Ступень 1 Можно купить
720 ₽ 5 000 ₽ −86%
Оплатили 17

Фитнес с гирей. Ступень 1

Ольга Суворова
Неклассический подход в прокачке ягодиц Можно купить
750 ₽ 4 490 ₽ −83%
Оплатили 3

Неклассический подход в прокачке ягодиц

Евгения Новиченко
Марафон похудения "Стройнеем вместе" Предзаказ
1 306 ₽ 4 000 ₽ −67%
Оплатили 4

Марафон похудения "Стройнеем вместе"

Татьяна Нагорнова
Академия стройности. Худеем без запретов Можно купить
380 ₽ 4 590 ₽ −92%
Оплатили 8

Академия стройности. Худеем без запретов

Анастасия Максимова
Круг влияния. Подтянутое и здоровое тело за 40 минут в день Предзаказ
1 112 ₽ 5 000 ₽ −78%
Оплатили 5

Круг влияния. Подтянутое и здоровое тело за 40 минут в день

Арсений Ким
Outdoor тренировки. Комбинированные тренировки: элементы CrossFit, функционального многоборья Предзаказ
300 ₽ 3 950 ₽ −92%

Outdoor тренировки. Комбинированные тренировки: элементы CrossFit, функционального многоборья

Юрий Покопцев
Психосоматика лишнего веса Предзаказ
766 ₽ 11 990 ₽ −94%
Оплатили 17

Психосоматика лишнего веса

Роман Сухинин
Дыхание - ключ к здоровью Предзаказ
897 ₽ 4 900 ₽ −82%
Оплатили 7

Дыхание - ключ к здоровью

Татьяна Дудина

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.