Складчина Каталог
Мои курсы

Ягодицы и таз

16 участников
АМ Автор Алена Медведева

О чём курс

Ягодицы перестают откликаться на тренировки из-за мышечных зажимов и неправильной биомеханики, из-за чего нагрузку на себя забирают поясница и бедра. Этот интенсив помогает восстановить нормальное движение в тазобедренных суставах и заставить ягодичные мышцы включаться в работу даже при минимальных весах.

В основе программы — функциональный подход: сначала вы снимаете зажимы в тазовой области, затем мобилизуете суставы и только после этого переходите к целевым силовым нагрузкам. Материал будет полезен тем, кто хочет эффективно проработать ягодицы, избавиться от лишнего напряжения в области паха и наладить работу мышц через функциональные линии тела. В результате вы получите готовую систему тренировок, которую можно адаптировать как для тренажерного зала, так и для домашних условий.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Релиз тканей тазового региона + лекция про подвижность тбс
  • Мобилизация ТБС, подготовка к нагрузкам
  • Высвобождение паховых лимфоузлов, работа с ушками на бедрах
  • Силовая тренировка на ягодицы в тренажерном зале (подойдет и для дома)
  • Силовая тренировка на ягодицы со свободным весом
  • Функциональная тренировка ягодиц
  • Прямой эфир на тему: «Функции ягодиц и варианты их тренировок»
Складчина создана 7 августа 2024 г.

Теги курса

Проблемы
Слабые ягодицы

Другие материалы автора 12

АМ Алена Медведева Все материалы
Л Легкая спина 254 ₽ 1 000 ₽ −75%Интенсив Спина, колени и стопы Интенсив Спина, колени и стопы 120 ₽ 1 200 ₽ −90%И Интенсив "Предновогодний" 240 ₽ 1 200 ₽ −80%Плоский живот Плоский живот 244 ₽ 1 400 ₽ −83%Питание и тренировки Питание и тренировки 681 ₽ 4 190 ₽ −84%Интенсив «Плоский живот» Интенсив «Плоский живот» 280 ₽ 1 400 ₽ −80%П Питание и тренировки. Август 902 ₽ 3 690 ₽ −76%Летний интенсив Летний интенсив 224 ₽ 1 000 ₽ −78%Зарядки Зарядки 130 ₽ 1 300 ₽ −90%Интенсив Проблемные зоны Интенсив Проблемные зоны 190 ₽ 1 400 ₽ −86%Самостоятельность Самостоятельность 180 ₽ 1 000 ₽ −82%Сливайся. Интенсив против отеков Сливайся. Интенсив против отеков 129 ₽ 1 400 ₽ −91%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

248 ₽ 1 300 ₽