Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2051
Super Power. Домашний фитнес для силы и гибкости Предзаказ
630 ₽ 6 300 ₽ −90%
Оплатили 6

Super Power. Домашний фитнес для силы и гибкости

СЕКТА
Обучение на нейротренажерах. Тренировка на баланс-борде для детей 5-9 лет Можно купить
980 ₽ 8 500 ₽ −88%
Оплатили 10

Обучение на нейротренажерах. Тренировка на баланс-борде для детей 5-9 лет

Оксана Новгородова
Обучение на нейротренажерах. Тренировка на баланс-борде. Дети 1-4 Можно купить
640 ₽ 4 500 ₽ −86%
Оплатили 10

Обучение на нейротренажерах. Тренировка на баланс-борде. Дети 1-4

Оксана Новгородова
Сосуды, вены и сердце под защитой Предзаказ
3 924 ₽ 19 700 ₽ −80%

Сосуды, вены и сердце под защитой

Данила Сусак
Айкуне. 6 фундаментальных практик на 30 дней Можно купить
600 ₽ 5 990 ₽ −90%
Оплатили 16

Айкуне. 6 фундаментальных практик на 30 дней

KingSpine
Проект по заботе о женском здоровье 35+ Предзаказ
4 758 ₽ 23 990 ₽ −80%
Оплатили 6

Проект по заботе о женском здоровье 35+

Диляра Талыпова
Антивозраст. Скульптурное тело Предзаказ
316 ₽ 2 500 ₽ −87%
Оплатили 14

Антивозраст. Скульптурное тело

Эмили Янцен
Ягодицы и пресс. Общая программа Предзаказ
1 306 ₽ 4 000 ₽ −67%
Оплатили 7

Ягодицы и пресс. Общая программа

Эльчин Аскеров
Подвижность и гибкость. Программа тренировок Можно купить
700 ₽ 7 000 ₽ −90%
Оплатили 1

Подвижность и гибкость. Программа тренировок

Карина Зубаленок
Тренировки в записи для женского здоровья, королевской осанки и подтянутой фигуры Можно купить
440 ₽ 4 990 ₽ −91%
Оплатили 11

Тренировки в записи для женского здоровья, королевской осанки и подтянутой фигуры

Diana Rekstin
Здоровая осанка и стопы. Клуб Перемена Предзаказ
506 ₽ 2 990 ₽ −83%

Здоровая осанка и стопы. Клуб Перемена

Клуб Перемена

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.