Складчина Каталог
Мои курсы

Помоги себе перестроить тело в климактерический период

11 участников
ЛИ Автор Лариса Идрисова

О чём курс

Лариса Идрисова подготовила комплекс гимнастики и двигательных практик для адаптации женского организма к возрастным гормональным изменениям. По словам автора, регулярные занятия помогают сохранить подвижность, поддержать тонус тела и не потерять общую физическую активность.

О чём курс

Программа объединяет комплексы лечебной гимнастики, когнитивные упражнения и технику скандинавской ходьбы. Автор разбирает последовательность выполнения тренировок и правила подготовки к ним, чтобы распределять физическую нагрузку безопасно.

Отдельный блок отведён правильной технике скандинавской ходьбы, которую автор предлагает использовать для профилактики набора лишнего веса и тренировки выносливости.

Основные темы

Материал сгруппирован по ключевым проявлениям возрастных изменений:

  • упражнения для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника при остеохондрозе (по оценке автора);
  • движение и гимнастика при артрозе коленных и тазобедренных суставов;
  • комплексы для лучезапястных, тазобедренных и голеностопных зон при проявлениях остеопороза, как указывает автор;
  • упражнения для укрепления мышц тазового дна;
  • когнитивная гимнастика для тренировки внимания и памяти.

Для кого

Курс рассчитан на женщин в климактерическом или предклимактерическом периоде, которые хотят выстроить систему регулярных домашних тренировок с учётом возрастных особенностей организма.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Как пользоваться курсом?
  • В каком порядке выполнять упражнения
  • Скандинавская ходьба для профилактики и борьбы с лишним весом
    • Как подготовиться к скандинавской ходьбе
    • Правильная техника скандинавской ходьбы
  • Упражнения при остеохондрозе позвоночника
    • Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела
    • Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела
    • Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела
  • Упражнения при артрозе суставов
    • Упражнения при артрозе коленного сустава
    • Упражнения при артрозе тазобедренного сустава
  • Комплекс упражнений при остеопорозе
    • Что такое остеопороз?
    • Упражнения при остеопорозе костей лучезапястного сустава
    • Упражнения при остеопорозе костей тазобедренного сустава
    • Упражнения при остеопорозе костей голеностопного сустава
  • Упражнения при слабости мышц тазового дна
  • Когнитивная гимнастика
Складчина создана 18 января 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Другие материалы автора 2

ЛИ Лариса Идрисова Все материалы
Недержание мочи при слабости мышц тазового дна Недержание мочи при слабости мышц тазового дна 524 ₽ 4 000 ₽ −87%Перезагрузка парализованного тела Перезагрузка парализованного тела 871 ₽ 4 000 ₽ −78%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

475 ₽ 4 000 ₽