New Body

Оксана Килина разработала программу силовых тренировок «New Body» с возможностью адаптировать нагрузку под задачи оздоровления или набора мышечной массы.

Задачи и регулировка нагрузки

По словам автора, тренинг рассчитан на улучшение осанки, укрепление здоровья и проработку рельефа. Нагрузка подбирается индивидуально в зависимости от цели:

• для оздоровления и работы с осанкой тренировки проходят в зоне умеренной интенсивности без отказных повторений;
• для гипертрофии мышц упражнения выполняются до мышечного отказа;
• для акцента на нижнюю часть тела предусмотрена схема с двумя тренировками верха и тремя занятиями на ягодицы, включая отдельный комплекс на ноги с фокусом на большие ягодичные мышцы.

По оценке автора, программа подходит и новичкам: освоение техники начинается с небольших отягощений и умеренных весов.

Структура и формат тренировок

Основу плана составляют упражнения глобального характера и вариации базовых силовых движений. Дополнительно включены упражнения на стабилизацию, активацию целевых мышц, повышение подвижности в суставах и изолирующие связки.

Каждое занятие включает разминку, основную часть и заминку. Тренировка на все тело (Fullbody) рассчитана ориентировочно на 60 минут, а специализированный комплекс GluteMax занимает около 40 минут.