Складчина Каталог
Мои курсы

Жир. Мышцы. Водный баланс

27 участников
ОК Автор Оксана Килина

О чём курс

Постоянная борьба с лишним весом и отеками часто заходит в тупик из-за непонимания глубинных биохимических процессов в организме. Интенсив дает теоретическую базу для управления жиросжиганием, мышечным тонусом и водным балансом на уровне физиологии, а не поверхностных диет.

Внутри разбираются механизмы липогенеза и липолиза, влияние гормонального фона и стресса на набор массы, а также взаимосвязь кровотока и тренировочного процесса с состоянием кожи. Вы поймете, почему «просто дефицит калорий» не всегда дает результат и как эффективно бороться с дряблостью тканей, отечностью и целлюлитом.

Материал будет полезен как для решения собственных задач с телом, так и для практикующих фитнес-специалистов, стремящихся повысить результативность работы с клиентами. Итогом станет понимание того, как выстроить тренировки и режим питания, чтобы сохранять мышечную массу при снижении процента жира.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • ДЕНЬ 1 - Жир
      1. как устроен жир и механизм его запасания (Липогенез)
      1. как организм усиливает запасание жира, почему быстро толстеют?
      1. влияние стресса (любой формы) на запасание жира, аппетит
      1. сколько грамм жира в день организм способен запасти?
      1. механизм расходования жира (Липолиз)
      1. почему организм быстро толстеет и медленно худеет
      1. как увеличение % жира развивает ИР, ССЗ, Д2, метаболический синдром
      1. влияние кровотока (осанка, мышцы, ССС) на отложение жира
      1. что нужно сделать чтобы усилить процессы сжигания жира?
  • ДЕНЬ 2 - Мышцы
      1. как устроены мышцы, интересные факты
      1. энергообеспечение мышц: глюкоза, гликоген, жирные кислоты
      1. как с помощью тренировок усилить мобилизацию и расход жирных кислот
      1. что развивает силовая тренировка и как влияет на сжигание жира
      1. как тренироваться, чтобы сохранять мышцы и сжигать жир
      1. что развивает кардио тренировка и как влияет на сжигание жира
      1. каким клиентам и когда показаны кардио-тренировки?
      1. стресс и тренировки, когда хорошо, а когда усиливают отеки и накопление жира?
      1. почему тренируюсь и не худею?
      1. как тренироваться, чтобы худеть
  • ДЕНЬ 3 - Вводный баланс
      1. вода внутриклеточной жидкости
      1. вода внеклеточной жидкости (лимфа, плазма крови, отеки)
      1. как увеличение % жира увеличивает % воды
      1. поступление воды в организм и выделение воды, сохранение водного баланса
      1. почему пью мало воды - отекаю, пью много - отекаю?
      1. осмос, тоничность, осмолярность
      1. почему отеки ухудшают вид кожи в проблемных местах и что делать?
      1. сколько пить достаточно для организма и не отекать?
  • ДЕНЬ 4 - БОНУС. РПП и как с ним справляться
      1. что такое РПП
      1. как понять что у меня РПП?
      1. психологическая сторона и почему при РПП люди лечат множественные дефициты витаминов
      1. как избавиться от РПП
Складчина создана 25 января 2023 г.

Теги курса

Навыки
Похудение

Другие материалы автора 12

ОК Оксана Килина Все материалы
Д Диагностика 5.0 1 864 ₽ 13 900 ₽ −87%С Система коррекции фигуры. Верх тела 162 ₽ 3 990 ₽ −96%Д Диагностика 2.0 300 ₽ 5 900 ₽ −95%А Анатомия 80 ₽ 499 ₽ −84%Я Ягодицы и пресс 392 ₽ 4 410 ₽ −91%Т Твой онлайн-тренер 30 дней: Проблемные зоны верха тела и живота 280 ₽ 4 990 ₽ −94%Тело - огонь 2.0 Тело - огонь 2.0 700 ₽ 7 000 ₽ −90%PROжарка пресса PROжарка пресса 360 ₽ 4 900 ₽ −93%Тело - огонь Тело - огонь 900 ₽ 4 900 ₽ −82%ProТело 2.0: Коррекция фигуры и осанки ProТело 2.0: Коррекция фигуры и осанки 300 ₽ 5 900 ₽ −95%Интенсив по коррекции осанки и проблемных зон Интенсив по коррекции осанки и проблемных зон 100 ₽ 3 000 ₽ −97%Онлайн-марафон фитнеса Стройнеем вместе! Онлайн-марафон фитнеса Стройнеем вместе! 94 ₽ 1 190 ₽ −92%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

512 ₽ 5 900 ₽