Складчина Каталог
Мои курсы

Бег и лёгкая атлетика

Техника бега и подготовка к дистанциям — от первых пробежек до участия в соревнованиях.

Материалы охватывают и базовую технику бега для тех, кто только начинает, и подготовку к конкретным дистанциям вроде полумарафона, и смежные дисциплины лёгкой атлетики. Неправильная техника или резкий рост нагрузки — частая причина травм у начинающих бегунов, поэтому этому вопросу стоит уделять отдельное внимание.

Стоит уточнить, есть ли в курсе план постепенного увеличения дистанции и нагрузки, или материал сразу ориентирован на подготовленных бегунов с опытом соревнований.

В каталоге
74 курса
Доступно сейчас
63
На стадии сбора
11
Стоимость участия
от 41 ₽
Средний рейтинг
4.8 из 5

Данные каталога обновлены 12 сентября 2026 г.

Техника бега и профилактика травм

  1. Постепенность нагрузки

    Проверьте, есть ли план плавного увеличения дистанции, особенно если раньше бегом не занимались.

  2. Разбор техники

    Уточните, уделяется ли внимание технике постановки стопы и дыханию, а не только темпу и объёму тренировок.

  3. Обувь и экипировка

    Обратите внимание, даются ли рекомендации по выбору кроссовок под тип пробежки — это влияет на риск травм.

Курсы в каталоге

Найдено: 63
Я люблю бег. Как тренироваться для здоровья и удовольствия Можно купить
160 ₽ 1 500 ₽ −89%
Оплатили 29

Я люблю бег. Как тренироваться для здоровья и удовольствия

Ренат Шагабутдинов
С
Можно купить
2 912 ₽
Оплатили 4

С нуля до 10 км в беге за месяц

Дмитрий Баль
Учимся бегать быстро, правильно и без травм Можно купить
316 ₽ 4 300 ₽ −93%
Оплатили 33

Учимся бегать быстро, правильно и без травм

Владимир Обухов
Улучшение навыков бега Powerful Plus +11x Можно купить
3 150 ₽ 4 350 ₽ −28%
Оплатили 3

Улучшение навыков бега Powerful Plus +11x

Sigh Energy
О
Можно купить
80 ₽ 300 ₽ −73%
Оплатили 20

ОФП для развития техники бега

Леонид Швецов
К
Можно купить
142 ₽ 990 ₽ −86%
Оплатили 25

Как начать бегать и не бросить

Марафонец, Marathonica
Н
Можно купить
196 ₽
Оплатили 11

Научись писать тренировочные программы

Welcometorun
2
Можно купить
80 ₽ 350 ₽ −77%
Оплатили 47

20 упражнений для исправления техники бега

Welcome to run
SektaForRunners. Онлайн курс для бегунов Можно купить
242 ₽
Оплатили 32

SektaForRunners. Онлайн курс для бегунов

СЕКТА
Подготовься к полумарафону онлайн Можно купить
152 ₽
Оплатили 23

Подготовься к полумарафону онлайн

I Love Running
К
Можно купить
294 ₽ 2 990 ₽ −90%
Оплатили 26

Курс по осанке

Яна Маслова
К
Можно купить
368 ₽ 700 ₽ −47%
Оплатили 7

Как правильно подобрать темп на 3 км

Соколовы
С
Можно купить
1 630 ₽ 12 000 ₽ −86%
Оплатили 16

Сила тела: силовая подготовка для бегунов

Евгений Пищалов
Б
Можно купить
86 ₽ 300 ₽ −71%
Оплатили 25

Бег. Основы

Т
Можно купить
80 ₽ 280 ₽ −71%
Оплатили 42

Техника бега

П
Можно купить
276 ₽ 500 ₽ −45%
Оплатили 4

Подготовка к марафону за 16 недель

К
Можно купить
5 214 ₽ 12 000 ₽ −57%
Оплатили 5

Курсы тренеров по бегу. Модуль 3

Леонид Швецов
Б
Можно купить
90 ₽ 990 ₽ −91%
Оплатили 44

Бег для похудения. Программа тренировок для женщин

Сергей Сивец

Авторы курсов: Бег и легкая атлетика

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

С какой дистанции лучше начинать новичку?

Обычно рекомендуют начинать с коротких пробежек в спокойном темпе и постепенно увеличивать дистанцию, а не сразу готовиться к длинной дистанции.

Как избежать травм при беге?

Постепенное увеличение нагрузки, внимание к технике и подходящая обувь снижают риск, но при болях в суставах или связках стоит проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивной медицине.

Нужна ли специальная подготовка перед полумарафоном?

Да, дистанция такой длины обычно требует нескольких месяцев последовательных тренировок — сроки индивидуальны и зависят от исходной формы.