Уверенность в себе — психологический навык, включающий здоровую самооценку, умение отстаивать свои границы, справляться с синдромом самозванца и действовать несмотря на страх. Развивается через психологическую работу, поведенческие техники и изменение паттернов мышления.
Онлайн-курсы по уверенности в себе предлагают: Skillbox («Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя», психолог Елена Лаврова, рейтинг 4.9/5), МИФ («Твоя личная сила», 6 писем-практик), платформа 4Brain (бесплатный курс «Уверенность в себе»), Udemy (тренинг уверенности в себе). На платформе okursah.ru собрано более 24 бесплатных курсов по теме.
Уверенные в себе люди чаще берутся за сложные задачи, легче просят о повышении и продвигаются по карьерной лестнице.
Здоровая самооценка помогает выстраивать равноправные отношения без страха быть отвергнутым или использованным.
Многие специалисты чувствуют себя «недостаточно хорошими» — работа с самооценкой помогает перестать обесценивать свои достижения.
Неуверенность часто блокирует решения. Развитие уверенности помогает действовать быстрее и без парализующих сомнений.
Курсы начинаются с тестирования, которое помогает понять, откуда берётся неуверенность в конкретном случае.
Техники когнитивно-поведенческой терапии помогают изменить ограничивающие убеждения о себе.
Курсы включают небольшие ежедневные практики — дискомфортные действия, дневник самооценки, аффирмации и т.д.
Некоторые курсы включают работу с телом — поза «силы», дыхательные техники, снятие телесных зажимов.
Как формируется самооценка, откуда берётся неуверенность, роль детского опыта и социального окружения.
Техники распознавания и трансформации критического внутреннего голоса, самосострадание.
Как говорить «нет», выражать несогласие, справляться с манипуляциями без чувства вины.
Признание и присвоение своих достижений, работа со страхом разоблачения.
Язык тела, голос, прямое выражение потребностей — поведенческие компоненты уверенности.
Понимание природы неуверенности, первые инструменты работы с внутренним критиком.
Развитие устойчивой самооценки, работа с границами, снижение зависимости от внешней оценки.
Тонкая настройка — синдром самозванца в профессии, уверенность в отношениях, публичные выступления.
Студент осознаёт, в каких ситуациях и почему проявляется неуверенность — это первый шаг к изменениям.
При регулярной практике студент замечает снижение тревоги и более уверенное поведение в сложных ситуациях.
Самооценка перестаёт зависеть от чужих оценок, студент уверенно принимает решения и отстаивает себя.
Минусы: низкое качество контента, наличие бесплатных аналогов на YouTube, платная подписка в Telegram
Такое себе, совсем никакое. В YouTube достаточно классных бесплатных видео, а уж оплачивать подписку в Telegram вообще не стоит. Не рекомендую.
↗ Танцевальный телеграм-каналМинусы: формат курса напоминает телемарафон с навязчивыми продажами
Скажем так: курс смертельно напоминает телемарафон. Были вот такие шоу с «эксклюзивными продажами бриллиантов за 99.99». Вот это вот оно и есть.
↗ Вебинар Эротический театрМинусы: технические проблемы, наложение звука, навязчивая реклама других курсов
Начал за здравие, кончил за упокой. В лекциях были технические проблемы, наложение звука и так далее. По сути, материал продает другие курсы Тарасова.
↗ Власть и влияние в переговорахМинусы: бесполезный контент, непрофессиональная съемка, плохие локации, сомнительные тренеры, мало материала
Уж сколько раз себе обещаю не покупаться на продажники, и вот опять... Тихий проникновенный голос, жизненные истории — всё ради продажи продукта, который ни о чем. Непрофессионально снят в полуподвальных помещениях, сомнительные тренеры, танцы — всего 2 связки. Спасибо хоть Складчику, что очередная ошибка обошлась в 500 рублей, а не в 5000.
↗ Девочка, танцуйМинусы: банальные тезисы, отсутствие новых идей, низкое качество подачи материала, неоправданно высокая цена
Какая же это банальщина. Я отказываюсь верить, что есть на земле хоть один человек, который бы не знал все эти тезисы, что озвучивает автор. Мельчает нынче инфоцыганство: раньше старались хоть какую-нибудь идею вложить в продукт, сейчас же просто сели в кресло перед камерой, сбивчиво наговорили банальной ерунды, и всё — с вас пять тысяч. Одевайтесь красиво, некрасиво не одевайтесь. Говорите с девушкой на интересные темы, на неинтересные не говорите. Знакомьтесь с девушками там, где их много, там, где их мало — не знакомьтесь. Ходите в дорогие ночные клубы — там хорошо, в дешёвые не ходите — там плохо. Всё, я вам курс пересказал. Номер карты для оплаты потом скину.
↗ Городской охотникМинусы: несоответствие полученного материала заявленному в заголовке и описании
Вместо «Справочника по социальному доминированию» выдаётся «Размотай любой конфликт в свою пользу» [Юрий Антипов]. Организатор прокомментировал, что автор продал именно такой файл, отсюда такой отзыв об этом материале, поскольку хотелось получить то, что было заявлено в заголовке и описании.
↗ Справочник по социальному доминированиюПлюсы: Может быть полезно для практиков матрицы, так как подробно разбирается каждая из 22 энергий.
Минусы: Формат только видео на полтора часа, отсутствуют раздаточные материалы. Мало информации о каждой энергии — описание занимает по три минуты, поданы только самые основные качества. Ожидала большего объема информации, чем получила на самом деле.
↗ За что меня можно любитьМинусы: Подача материала сумбурная, курс бесполезный. Автор не вдохновил.
↗ Станьте уверенным в себе человекомСамооценка — оценка собственных качеств и возможностей (могу/не могу). Самоуважение — ощущение своей ценности как человека вне зависимости от достижений. Здоровая уверенность включает оба компонента.
Сами по себе аффирмации мало эффективны для людей с низкой самооценкой — они не совпадают с внутренними убеждениями. Работа с убеждениями через КПТ-техники значительно эффективнее.
Да. Самооценка формируется под влиянием детского опыта, но она не фиксирована. Психологическая работа — в том числе онлайн — помогает изменить усвоенные паттерны в любом возрасте.