Складчина Каталог
Мои курсы
Навык · Кето диета

Курсы по кето-диете: от теории к меню

Кето диета (кетогенная диета) — это система питания с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и минимальным количеством углеводов. Онлайн-курсы обучают принципам кетоза, составлению меню, подсчёту макронутриентов, адаптации к кето-питанию и использованию диеты для снижения веса и улучшения здоровья.

33 курса
23 автора
от 80 ₽ цена курса
★ 4.1 20 отзывов
Смотреть курсы
Не маслом единым. Книга КЕТО-рецептов + Интенсив "Революция Похудения 2.0"Как похудеть - методика КЕТОЛекция о кетогенной диетеКето-диета: инструкция по применению

Курсы 31

Все33 Платные33Похудение31Нутрициология и питание19Женское здоровье4Основы кулинарии4Фитнес и спорт2
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Похудение31Нутрициология и питание19Женское здоровье4Основы кулинарии4Фитнес и спорт2Биохакинг и долголетие2Кондитерское мастерство2Специализированное питание2
Все направления и категории
Практическая психология1Красота и уход1Астрология1Таро и мантика1

Категории

Здоровье и красота31Кулинария7Психология1Эзотерика и духовные практики1

О навыке

Кетогенная диета приобрела популярность благодаря эффективности для снижения веса и потенциальным преимуществам для когнитивных функций. Курсы помогают разобраться в научных основах кетоза, избежать типичных ошибок и построить устойчивую систему питания с учётом индивидуальных особенностей.

Чего ожидать от обучения

Вход в кетоз

1-2 недели

Адаптация организма к кетогенному питанию и первые признаки кетоза.

Ощутимые результаты

1-2 месяца

Снижение веса, повышение энергии и улучшение когнитивных функций.

Устойчивая система

2-3 месяца

Формирование привычек кето-питания и умение составлять меню самостоятельно.

Что важно знать

Преимущества

  • Эффективное снижение весаКетоз активирует жиросжигание, что помогает снизить вес без голодания.
  • Стабильная энергияОтсутствие скачков сахара обеспечивает ровный уровень энергии в течение дня.
  • Снижение аппетитаЖиры и кетоны обеспечивают длительное чувство сытости.
  • Когнитивные бенефитыМногие отмечают улучшение концентрации и ясности мышления на кето.
  • Научная базаКетогенная диета исследуется с 1920-х годов и имеет доказательную базу.

Сложности

  • Кето-гриппПервые дни адаптации могут сопровождаться головной болью, слабостью и раздражительностью.
  • Ограничения в питанииИсключение большинства углеводов требует отказа от привычных продуктов.
  • Социальные неудобстваСложно придерживаться диеты в ресторанах и на мероприятиях.
  • Не подходит всемПри некоторых заболеваниях кето-диета противопоказана, нужна консультация врача.

Авторы 4

ТД Татьяна Демьяненко 3 курса · ★ 5.0НН Натали Новикова 2 курса · ★ 5.0ИН Ирина Никашина 3 курса · ★ 2.0АШ Анна Шутова 2 курса

Отзывы 20

Sashutka21 октября 2020 г. ★★☆☆☆

Плюсы: Курс рассказывает о том, как сочетать разные виды жиров в рационе.

Минусы: Очень мало полезной информации (около 5%). Все содержание сводится к семенам чиа, льняному маслу и льняному семени. Объем материала крайне мал — информации всего на один пост в социальных сетях.

↗ LCHF: режим низкоуглеводного питания
Все 20 отзывов

Частые вопросы

Безопасна ли кето-диета?

Для большинства здоровых людей кето-диета безопасна. Противопоказана при болезнях печени, поджелудочной железы, нарушениях жирового обмена. Перед началом рекомендуется консультация врача.

Сколько можно сбросить на кето?

В первый месяц обычно уходит 3-6 кг (частично вода). Затем стабильная потеря 0.5-1 кг в неделю. Результат зависит от исходного веса и калорийности рациона.

Что такое кето-грипп и как его избежать?

Кето-грипп — симптомы адаптации к кетозу (головная боль, усталость). Смягчить можно достаточным потреблением воды, электролитов (натрий, калий, магний) и постепенным снижением углеводов.

Можно ли заниматься спортом на кето?

Да, но первые 2-4 недели адаптации производительность может снизиться. После адаптации выносливость восстанавливается. Для силовых тренировок можно использовать таргетированный кето-подход.