Складчина Каталог
Мои курсы

Силовой — Апрель 2026

10 участников
НП Автор Наталья Попович

О чём курс

Наталья Попович выстроила программу тренировок для зала и дома, направленную на укрепление мышечного корсета, развитие силы и построение рельефа. В основе курса лежит сочетание силовых упражнений и 3D-фитнеса. По словам автора, такая методика позволяет прорабатывать тело без перегрузок и вреда для суставов, помогает улучшить осанку и избавиться от болей в спине.

Как устроена программа

Один поток рассчитан на пять недель и включает занятия для разных уровней физической подготовки:

  • три функциональные силовые тренировки в неделю с переходом от базовых движений к продвинутым;
  • две коррекционные тренировки в неделю;
  • разминки для включения мышц перед основной нагрузкой;
  • комплексы на развитие гибкости и мобильности;
  • протоколы МФР и тейпирования для проблемных зон.

Упражнения ориентированы на проработку всего тела: рук, спины и ягодиц. Программа обновляется каждый поток, при этом автор отмечает, что часть тренировок может повторяться из предыдущих потоков.

Теоретические и дополнительные материалы

В курс включены материалы для самостоятельного изучения и внедрения в повседневную жизнь:

  • видеолекции автора о правильном дыхании, мышцах тазового дна, формировании плоского живота и проработке проблемных зон;
  • блок уроков по нутрициологии;
  • лекции от приглашённых экспертов;
  • комплексы зарядок длительностью от 8 минут.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Фундаментальная база. 3 силовые и 2 коррекционные тренировки в неделю для зала и дома.
  • Фундаментальная база и 3Д фитнес — это лучший результат и эффективность без вреда для здоровья.
  • Функциональные силовые тренировки. 3 силовые тренировки в неделю для всех уровней подготовленности
  • Комплексная проработка всего тела — ягодиц, спины, рук от новичка до профи
  • Прогрессия нагрузок — от базовых движений к продвинутым
  • Дополнительные техники и проработка проблемных зон. Самые эффективные разминки перед тренировками: активизация мышц в работу перед силовыми тренировками.
  • МФР, тейпирование.
  • Гибкость и мобильность.
  • Дополнительные материалы и поддержка. Лекции от Натальи: дыхание, плоский живот, мтд, ягодицы и проблемные зоны
  • Зарядки от 8 минут на все случаи жизни
  • Полноценный блок по нутрициологии
  • Лекции от спикеров курса
Складчина создана 2 апреля 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Развитие силы
Инструменты
Тейп
Проблемы
Мышечный дисбаланс

Выпуски серии 13

Все 13

Другие материалы автора 5

НП Наталья Попович Все материалы
Умное тело Умное тело 300 ₽ 1 999 ₽ −85%С Силовой Базовый 454 ₽ 3 499 ₽ −87%Коррекция Коррекция 862 ₽ 4 690 ₽ −82%Силовой Силовой 500 ₽ 6 399 ₽ −92%Введение в умный фитнес Введение в умный фитнес 300 ₽ 2 490 ₽ −88%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

1 000 ₽ 6 399 ₽