Складчина Каталог
Мои курсы

Рекомпозиция или набор в зале

18 участников
ДК Автор Данила Кабуров

О чём курс

Вам нужен тренировочный план на полгода, чтобы одновременно избавляться от жира и наращивать мышечную массу без хаотичных нагрузок. Программа построена на принципах периодизации из большого спорта: чередование лёгких, средних и тяжёлых тренировок позволяет прогрессировать без перетренированности.

В основе материала лежат следующие инструменты:

  • Схемы тренировок: 3-4 занятия в неделю по 60 минут, адаптированные под любой тренажёрный зал.
  • Видеобиблиотека: детальный разбор техники выполнения упражнений с акцентом на частые ошибки.
  • Методика периодизации: варьирование сложности нагрузки по неделям и месяцам для максимальной эффективности.
  • Коррекция питания: инструкции по расчёту БЖУ для работы на рекомпозицию, сушку или направленный набор массы.

Программа подходит для новичков и атлетов среднего уровня, которые хотят улучшить осанку, укрепить мышечный корсет и проработать рельеф тела с акцентом на ягодичные мышцы.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Тренировочный план на 6 месяцев (периодизация нагрузок)
  • Видеоуроки по технике выполнения упражнений
  • Схемы подходов и повторений
  • Рекомендации по питанию и расчету БЖУ для разных целей (набор, похудение, рекомпозиция)
Складчина создана 25 апреля 2025 г. · описание обновлено 31 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Набор мышечной массы

Другие материалы автора 6

ДК Данила Кабуров Все материалы
Р Рельеф и ягодицы дома v 2.0 200 ₽ 2 490 ₽ −92%Секреты роста ягодиц Секреты роста ягодиц 200 ₽ 1 490 ₽ −87%Научись составлять фитнес-программы у профи Научись составлять фитнес-программы у профи 265 ₽ 4 900 ₽ −95%К Курс по похудению 426 ₽ 4 990 ₽ −91%Программа мечты Программа мечты 200 ₽ 4 990 ₽ −96%Рекомпозиция или набор мышц дома Рекомпозиция или набор мышц дома 406 ₽ 2 990 ₽ −86%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

450 ₽ 2 990 ₽