Рекомпозиция или набор мышц дома

Вам не нужны тренажеры и тяжелые веса, чтобы проработать тело и изменить композицию состава тканей — здесь собрана программа тренировок, основанная на научных принципах гипертрофии с использованием подручных средств. Методика позволяет тренироваться трижды в неделю в домашних условиях, используя вместо гантелей и блинов сумки с песком, книги или бутылки с водой.

В основе курса лежат принципы периодизации из большого спорта: тренировочный план включает чередование легких, средних и тяжелых нагрузок с учетом менструального цикла. Вы научитесь подбирать схему питания (расчет БЖУ) под две цели: одновременное жиросжигание с ростом мышц или активный набор мышечной массы без лишнего жира. Программа рассчитана на полгода работы и разделена на уровни сложности от начального до продвинутого.