Складчина Каталог
Мои курсы

Силовой — Август 2026

10 участников
НП Автор Наталья Попович

О чём курс

Наталья Попович выстроила программу тренировок для зала и дома, направленную на укрепление мышц, развитие силы и работу с осанкой. В основе занятий лежит сочетание силовых и коррекционных упражнений с постепенным усложнением движений.

Как устроен тренировочный процесс

Поток рассчитан на 5 недель. Каждую неделю запланированы три силовые и две коррекционные тренировки. В план заложены функциональные движения и методики трехмерного фитнеса (3D-фитнес) для проработки ягодиц, спины и рук. Нагрузка увеличивается по принципу прогрессии — от базовых элементов к более сложным.

Что входит в программу

Помимо силовых сессий, участники получают дополнительные прикладные блоки:

  • разминки для активации мышц перед основной нагрузкой;
  • комплексы на гибкость и мобильность;
  • техники миофасциального релиза (МФР) и тейпирования;
  • короткие зарядки от 8 минут.

Теоретический раздел включает лекции автора о дыхании, мышцах тазового дна, брюшном прессе и проблемных зонах, а также блок по нутрициологии и выступления приглашенных спикеров.

Цели и аудитория

Материал адаптирован под разные уровни физической подготовки — от новичков до опытных атлетов. По словам автора, методики способствуют созданию мышечного корсета, устранению дисбалансов и избавлению от болей в спине без перегрузки суставов.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Фундаментальная база. 3 силовые и 2 коррекционные тренировки в неделю для зала и дома.
  • Фундаментальная база и 3Д фитнес — это лучший результат и эффективность без вреда для здоровья.
  • Функциональные силовые тренировки. 3 силовые тренировки в неделю для всех уровней подготовленности
  • Комплексная проработка всего тела — ягодиц, спины, рук от новичка до профи
  • Прогрессия нагрузок — от базовых движений к продвинутым
  • Дополнительные техники и проработка проблемных зон.
  • Самые эффективные разминки перед тренировками: активизация мышц в работу перед силовыми тренировками.
  • МФР, тейпирование.
  • Гибкость и мобильность.
  • Дополнительные материалы и поддержка.
  • Лекции от Натальи: дыхание, плоский живот, мтд, ягодицы и проблемные зоны
  • Зарядки от 8 минут на все случаи жизни
  • Полноценный блок по нутрициологии
  • Лекции от спикеров курса
Складчина создана 19 августа 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Силовые тренировкиМиофасциальный релиз
Инструменты
Тейп
Проблемы
Риск травм

Выпуски серии 13

Все 13

Другие материалы автора 5

НП Наталья Попович Все материалы
Силовой Силовой 500 ₽ 6 399 ₽ −92%С Силовой Базовый 454 ₽ 3 499 ₽ −87%Коррекция Коррекция 862 ₽ 4 690 ₽ −82%Умное тело Умное тело 300 ₽ 1 999 ₽ −85%Введение в умный фитнес Введение в умный фитнес 300 ₽ 2 490 ₽ −88%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

1 000 ₽ 6 399 ₽