Йога перед сном

Екатерина Безматерных подготовила комплекс вечерних практик йоги, чтобы снять физическое напряжение после активного дня и подготовить тело ко сну. Занятия включают мягкую растяжку, дыхательные упражнения, работу с областью поясницы и таза, а также техники для переключения внимания.

Для кого

Комплекс рассчитан на тех, кто:

• планирует ввести йогу в привычный вечерний распорядок перед сном;
• хочет плавно переходить от дневных дел к отдыху;
• чувствует усталость в теле после насыщенного дня и ищет способ расслабиться.

Что внутри

Практика строится вокруг спокойных движений и расслабления. Вы разберёте заземляющие упражнения, разгрузку крестца и поясницы, работу с тазовой областью для компенсации долгого сидения, мягкие скручивания и пассивные наклоны. Отдельное внимание уделено дыхательным техникам — пранаяме, а также созерцанию для успокоения потока мыслей.

Что дают практики

По словам автора, регулярные занятия помогают выстроить вечерний ритуал, ослабить внутреннее напряжение, расслабить мышцы и подготовить нервную систему к ночному отдыху.

Об авторе

Екатерина Безматерных — преподаватель йоги и йогатерапии. Личный стаж практики составляет 16 лет, опыт преподавания — 9 лет. Ведёт направления хатха-йоги, йогатерапии, релакс-йоги и йога-нидры.