Похудей-ка — Октябрь 2026

О курсе

Читатель получает готовую систему питания для снижения веса и закрепления результата без постоянных ограничений. Этот подход основан на объемных порциях с контролем калорийности, поэтому позволяет худеть без чувства голода и избавляет от самостоятельных подсчетов.

Программа разработана так, чтобы рацион легко встраивался в повседневную жизнь: блюда подходят для всей семьи, а подготовка еды оптимизирована с помощью системы заготовок.

Для кого

Материалы курса рассчитаны на тех, кто:

• стремится избавиться от лишнего веса без жестких диет и голодания;
• устал ежедневно планировать меню и высчитывать калории;
• сталкивался с возвратом веса после похудения;
• хочет питаться разнообразно и сытно, не ограничиваясь однообразными диетическими продуктами;
• готовит на семью и ищет рацион, который можно адаптировать под супруга и детей;
• прошел протокол FMD и планирует продолжать плавное снижение веса.

Что внутри

Программа рассчитана на 4 недели, в течение которых участники постепенно перестраивают пищевые привычки. На первой неделе выстраивается базовый дефицит и формируется навык сбора сытных тарелок. Далее налаживается стабильный режим питания без постоянных перекусов и вечерних срывов.

Вторая половина курса посвящена расширению рациона за счет соусов, гарниров и десертов, а также грамотному внедрению читмила. В завершение разбираются принципы перехода на калораж поддержки и самостоятельного составления меню без готовых шаблонов.

Материалы и формат

Участники получают комплекс практических материалов и обучающих встреч:

• готовое меню на 4 недели с просчитанными показателями КБЖУ и порциями;
• пошаговые рецепты и списки покупок;
• продуманные планы заготовок;
• рекомендации по адаптации блюд под членов семьи;
• вебинар с квалифицированным нутрициологом;
• два прямых эфира с автором программы Сергеем Леоновым.