Марафон 3.0. Продольный шпагат и спина

Ольга Кутузова подготовила трехнедельный марафон тренировок, направленный на освоение продольного шпагата, развитие подвижности спины и укрепление мышц всего тела.

О марафоне

В программе сочетаются динамическая и силовая растяжка, а также упражнения с элементами миофасциального релиза (МФР). Автор разбирает технику выполнения каждого движения и обращает внимание на детали отстройки поз. Тренировочный план охватывает работу с передней и задней поверхностями бедра, плечевыми суставами, подвижностью грудного отдела, а также упражнения для пресса и рук.

По словам автора, такой подход позволяет развивать гибкость спины без монотонных статических фиксаций и готовит связки и мышцы к выходам в продольный и вертикальный шпагаты, глубокие выпады и мост.

Кому подойдут тренировки

Материал рассчитан на разный уровень подготовки и ориентирован на тех, кто:

• регулярно тренируется, но не может преодолеть последние сантиметры до пола;
• устал от однообразных статичных поз и отсутствия видимого прогресса;
• считает, что сесть на шпагат можно только в детстве;
• испытывает сложности с мотивацией при самостоятельных занятиях дома.

Как проходят занятия

Программа рассчитана на 21 день. Занятия записаны на видео под музыку, поэтому их можно запускать в удобное время, ставить на паузу и пересматривать сложные моменты. Основная часть уроков длится от 30 до 50 минут, короткие комплексы на пресс и руки занимают от 6 до 10 минут, а заключительная тренировка на все тело рассчитана на 60 минут. В расписание также включены дни отдыха для полноценного восстановления мышц.