Рельефное тело. Месяц тренировок без единого тренажера

О чём курс

Месячная программа домашних тренировок без использования тренажеров поможет избавиться от отечности, снять скованность и тяжесть в теле после сидячей работы, а также выработать привычку регулярно заниматься спортом.

Методика

Программа построена на смене разных типов нагрузки для гармоничного развития тела. В тренировках сочетаются:

• динамика — повышает темп и развивает общую выносливость;
• статика — помогает удерживать положение и контролировать тело;
• работа над гибкостью — возвращает движениям амплитуду и свободу;
• миофасциальный релиз (МФР) — снимает избыточное напряжение и ускоряет восстановление.

Формат занятий

Видеоуроки выстроены в формате «повторяй за мной». В занятия уже встроены таймер и музыкальное сопровождение, а во время отдыха даются подсказки по технике выполнения.

Базовый уровень не требует дополнительного инвентаря — достаточно свободного места на полу. Программа подходит для любого уровня подготовки, так как интенсивность можно регулировать темпом, паузами или использованием дополнительного веса.

Что входит в курс

Помимо тренировочных блоков на все тело, комплекс включает специализированные занятия на мышцы пресса, упражнения на подвижность и МФР. Также участники получают сбалансированный рацион питания на 1800–2000 ккал с расчетом КБЖУ для упрощения планирования меню.

Об авторе

Мария Легенькая — спортсменка IFBB, член сборной Польши и двукратная абсолютная чемпионка Польши по бикини-фитнесу. Входила в топ-5 в своей категории на чемпионате Европы IFBB.