Марафон 3.0. Поперечный шпагат + спина

О чём марафон

Обновлённая программа тренировок направлена на освоение поперечного шпагата через сочетание динамической и силовой растяжки. Комплекс включает упражнения для развития пассивной амплитуды движений, укрепления мышц пресса, рук и спины, а также работу над подвижностью грудного отдела и суставов.

Занятия выстроены без монотонной статики: автор делает акцент на активной гибкости, миофасциальном релизе и последовательной проработке всего тела, от стоп до плечевого пояса.

Для кого

Марафон рассчитан на тех, кто уже имеет базовый опыт в стретчинге и стремится увеличить амплитуду движений. Программа подойдёт, если:

• прогресс в растяжке остановился при регулярных занятиях;
• привычные статические позы не приносят нужного результата;
• по словам автора, при растяжке возникают суставные боли или дискомфорт;
• не хватает мотивации и чёткой системы тренировок.

Формат занятий

Марафон рассчитан на 21 день ежедневных тренировок в видеозаписи под музыку. Длительность большинства занятий составляет от 30 до 50 минут, при этом в расписании чередуются короткие целевые комплексы, часовые тренировки и дни для отдыха.

Каждое упражнение сопровождается подробным разбором техники и нюансов выполнения, что позволяет контролировать правильность движений при самостоятельной практике дома.