Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1337
Умное КЕТО. Метаболическая Перезагрузка 1.0 Можно купить
92 ₽ 1 790 ₽ −95%
Оплатили 65

Умное КЕТО. Метаболическая Перезагрузка 1.0

doc_xoxlova
Поддержка и развитие функционального тела Можно купить
336 ₽ 4 000 ₽ −92%
Оплатили 29

Поддержка и развитие функционального тела

Юлия Кропф
Тазовое дно. 100% упругость и здоровье Можно купить
128 ₽ 3 900 ₽ −97%
Оплатили 83

Тазовое дно. 100% упругость и здоровье

newyorkfitspo
Идеальное тело и в 40 лет? Легко! Можно купить
106 ₽ 1 200 ₽ −91%
Оплатили 40

Идеальное тело и в 40 лет? Легко!

100sv
Красивый пресс за 3 недели Можно купить
80 ₽ 700 ₽ −89%
Оплатили 56

Красивый пресс за 3 недели

Юлия Смольная
Как вернуть позвоночнику здоровье, а телу гибкость и молодость за 7 дней Можно купить
84 ₽ 1 500 ₽ −94%
Оплатили 65

Как вернуть позвоночнику здоровье, а телу гибкость и молодость за 7 дней

Екатерина Федорова
Пилатес-classic для начинающих Можно купить
200 ₽ 2 480 ₽ −92%
Оплатили 30

Пилатес-classic для начинающих

Елена Согомонян
К
Можно купить
160 ₽ 549 ₽ −71%
Оплатили 6

Как отфотошопить себя в жизни + Гайд по осознанности

evdklar
Б
Можно купить
80 ₽ 940 ₽ −91%
Оплатили 49

Бала Йога 2

Центр «Шива»
Бодифлекс: дыши и худей! Йога-айенгара: современный взгляд на традиционные практики. Поппинг Можно купить
112 ₽ 590 ₽ −81%
Оплатили 24

Бодифлекс: дыши и худей! Йога-айенгара: современный взгляд на традиционные практики. Поппинг

Новогодний Жиротоп Можно купить
100 ₽ 700 ₽ −86%
Оплатили 31

Новогодний Жиротоп

Юлия Смольная
Бодифлекс с Алиной Шпак Можно купить
538 ₽ 3 000 ₽ −82%
Оплатили 12

Бодифлекс с Алиной Шпак

Алина Шпак
Лучшие двенадцать передвижений с собственным весом для ММА Можно купить
490 ₽ 899 ₽ −45%
Оплатили 4

Лучшие двенадцать передвижений с собственным весом для ММА

Nate Moore
Продольный шпагат Можно купить
224 ₽ 1 392 ₽ −84%
Оплатили 14

Продольный шпагат

Ольга Сагай
Тело. Суперженщина. Суперженщина в отношениях Можно купить
372 ₽ 7 900 ₽ −95%
Оплатили 49

Тело. Суперженщина. Суперженщина в отношениях

Ляйсан Утяшева
Пилатес-зарядка вместо кофе с булкой Можно купить
80 ₽ 392 ₽ −80%
Оплатили 61

Пилатес-зарядка вместо кофе с булкой

Светлана Грин
Ты изменишь свой взгляд на похудение Можно купить
80 ₽ 290 ₽ −72%
Оплатили 22

Ты изменишь свой взгляд на похудение

Катя Kachenok

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.