Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1337
М
Можно купить
296 ₽ 1 950 ₽ −85%
Оплатили 18

Муай Тай прокачка 2

Виталий Дунец
Физическое развитие детей и адаптация к детскому саду Можно купить
108 ₽ 397 ₽ −73%
Оплатили 21

Физическое развитие детей и адаптация к детскому саду

Валерия Кульпина
Фитнес дома Можно купить
210 ₽ 990 ₽ −79%
Оплатили 16

Фитнес дома

Дарья Мороз
Космос Внутри Нас. Все мы родом из детства Можно купить
80 ₽ 1 050 ₽ −92%
Оплатили 131

Космос Внутри Нас. Все мы родом из детства

Антон Шапочка
99 тренировок до идеального тела. Модуль 5 Можно купить
144 ₽ 1 870 ₽ −92%
Оплатили 39

99 тренировок до идеального тела. Модуль 5

Наталья Кузьмич
Сборник программ тренировок для мужчин и девушек Можно купить
640 ₽ 14 550 ₽ −96%
Оплатили 50

Сборник программ тренировок для мужчин и девушек

Александр Добромиль
Интенсивный курс по направлению здоровая спина Можно купить
256 ₽ 1 590 ₽ −84%
Оплатили 18

Интенсивный курс по направлению здоровая спина

Елизавета Зарецкая
Здоровая спина при гиперлордозе Можно купить
176 ₽ 1 490 ₽ −88%
Оплатили 26

Здоровая спина при гиперлордозе

Дмитрий Кириченко
SK плоский живот Можно купить
80 ₽ 890 ₽ −91%
Оплатили 47

SK плоский живот

SV_100
В
Можно купить
200 ₽ 1 000 ₽ −80%
Оплатили 17

Великолепная осанка

Студия осанки
Марафон стройного тела: программа тренировок для дома Можно купить
424 ₽ 1 290 ₽ −67%
Оплатили 9

Марафон стройного тела: программа тренировок для дома

Марафон “Королевская осанка” Можно купить
80 ₽ 290 ₽ −72%
Оплатили 32

Марафон “Королевская осанка”

Светлана Грин
Красивая осанка для всех Можно купить
146 ₽ 3 100 ₽ −95%
Оплатили 58

Красивая осанка для всех

Наталья Година
Проект Nata Tabata Можно купить
270 ₽ 490 ₽ −45%
Оплатили 4

Проект Nata Tabata

Наталья Диет
З
Можно купить
80 ₽ 600 ₽ −87%
Оплатили 87

Зарядка от центра «Как Здорово». 2-й эпизод

Как здорово
Хардкор. Готовимся к летнему сезону дома Можно купить
578 ₽ 2 990 ₽ −81%
Оплатили 13

Хардкор. Готовимся к летнему сезону дома

Дмитрий Путылин

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.