Навык · Уверенность в себе

Как развивать уверенность в себе

Уверенность в себе — психологический навык, включающий здоровую самооценку, умение отстаивать свои границы, справляться с синдромом самозванца и действовать несмотря на страх. Развивается через психологическую работу, поведенческие техники и изменение паттернов мышления.

629 курсов
459 авторов
от 40 ₽ цена курса
★ 3.8 106 отзывов
Искусство ассертивной жизни. Как жить и действовать ассертивно. 2 вебинарКуражБанк поглаживаний или Как получить доступ к своей силе и уверенностиСерия Скейпинг - Уверенность в себе

Курсы 628

Направления и категории

Все направления и категории

Категории

О навыке

Онлайн-курсы по уверенности в себе предлагают: Skillbox («Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя», психолог Елена Лаврова, рейтинг 4.9/5), МИФ («Твоя личная сила», 6 писем-практик), платформа 4Brain (бесплатный курс «Уверенность в себе»), Udemy (тренинг уверенности в себе). На платформе okursah.ru собрано более 24 бесплатных курсов по теме.

Зачем изучать этот навык

Профессиональный рост

Уверенные в себе люди чаще берутся за сложные задачи, легче просят о повышении и продвигаются по карьерной лестнице.

Качество отношений

Здоровая самооценка помогает выстраивать равноправные отношения без страха быть отвергнутым или использованным.

Преодоление синдрома самозванца

Многие специалисты чувствуют себя «недостаточно хорошими» — работа с самооценкой помогает перестать обесценивать свои достижения.

Принятие решений

Неуверенность часто блокирует решения. Развитие уверенности помогает действовать быстрее и без парализующих сомнений.

Как устроено обучение

Диагностика текущего состояния самооценки

Курсы начинаются с тестирования, которое помогает понять, откуда берётся неуверенность в конкретном случае.

Работа с убеждениями и внутренним критиком

Техники когнитивно-поведенческой терапии помогают изменить ограничивающие убеждения о себе.

Практические задания на каждый день

Курсы включают небольшие ежедневные практики — дискомфортные действия, дневник самооценки, аффирмации и т.д.

Телесные практики

Некоторые курсы включают работу с телом — поза «силы», дыхательные техники, снятие телесных зажимов.

Чему научитесь на курсах

Природа самооценки

Как формируется самооценка, откуда берётся неуверенность, роль детского опыта и социального окружения.

Работа с внутренним критиком

Техники распознавания и трансформации критического внутреннего голоса, самосострадание.

Отстаивание личных границ

Как говорить «нет», выражать несогласие, справляться с манипуляциями без чувства вины.

Преодоление синдрома самозванца

Признание и присвоение своих достижений, работа со страхом разоблачения.

Уверенная коммуникация

Язык тела, голос, прямое выражение потребностей — поведенческие компоненты уверенности.

Уровни курсов

Базовый

Низкая самооценка, частая тревога

Понимание природы неуверенности, первые инструменты работы с внутренним критиком.

Средний

Непостоянная самооценка, зависимость от чужого мнения

Развитие устойчивой самооценки, работа с границами, снижение зависимости от внешней оценки.

Продвинутый

Работа над определёнными ограничениями

Тонкая настройка — синдром самозванца в профессии, уверенность в отношениях, публичные выступления.

Чего ожидать от обучения

Понимание источников неуверенности

1–2 недели

Студент осознаёт, в каких ситуациях и почему проявляется неуверенность — это первый шаг к изменениям.

Изменение паттернов реагирования

1–2 месяца

При регулярной практике студент замечает снижение тревоги и более уверенное поведение в сложных ситуациях.

Устойчивая самооценка

3–6 месяцев

Самооценка перестаёт зависеть от чужих оценок, студент уверенно принимает решения и отстаивает себя.

Что важно знать

Преимущества

  • Применимость в любой сфере жизниУверенность нужна в карьере, отношениях, публичных выступлениях — навык без срока годности.
  • Опора на доказательную психологиюЛучшие курсы основаны на КПТ и других научно обоснованных методах работы с самооценкой.
  • Доступность онлайн-форматовРаботу с самооценкой можно начать в любой момент — курсы доступны в любое время, без записи к психологу.

Сложности

  • Требует длительной практикиУверенность — не навык, который появляется после одного курса. Изменение глубоких паттернов занимает месяцы.
  • Онлайн-курс не заменяет психотерапиюПри глубоких психологических трудностях (тревожное расстройство, последствия травм) курс самопомощи недостаточен — нужна работа со специалистом.

Авторы 49

Отзывы 106

Birdie_Harley_Quinn7 ноября 2020 г. ★★★☆☆

Плюсы: можно почерпнуть полезное

Минусы: неконкретные техники, формат «разговора ни о чем», ощущение бесплатного вебинара

Не была ранее знакома с автором, но для меня техники были неконкретными. Разговор «на поболтать». Кое-что можно почерпнуть, но в целом больше похоже на бесплатный вебинар, чем на платный материал.

↗ Синдром самозванца
whitezazuza17 октября 2020 г. ★★★☆☆

Плюсы: интересно слушать

Минусы: недостаточно полное раскрытие темы, частые перескоки на другие темы

На мой взгляд, не лучший вебинар Светланы Румак, лучше брать «Ответы на вопросы» или «Путь художника». Послушать интересно, но мне показалось, что тема синдрома самозванца освещена недостаточно полно, много перескоков на разные темы.

↗ Синдром самозванца
Lilla My16 октября 2020 г. ★★★★★

Плюсы: мотивирующий спикер, глубокий материал

Как же странно слышать отзывы, что «невозможно слушать этого автора». Для меня Светлана — одна из самых мотивирующих спикеров. В ее материале всегда есть гораздо больше, чем просто раскрытие заявленной темы. С удовольствием прослушала лекцию. Буду обязательно покупать все уроки этого автора.

↗ Синдром самозванца
Леаора24 сентября 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Курс очень понравился, досмотрела до конца. Автор доступно и легко передает знания, несмотря на эпатажную подачу.

↗ НЕ терпила
linorina16 июля 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Автор — бесспорный гений. Даже простого прослушивания и конспектирования материала достаточно, чтобы заметить первые положительные эффекты и перемены на бессознательном уровне.

Минусы: В режиме реального времени успевать за вебинаром невозможно, так как в процессе работы возникает много нюансов. Требуется выделять отдельное время (минимум полдня) на самостоятельную проработку материала.

↗ Искусство ассертивной жизни. Как жить и действовать ассертивно. 2 вебинар
DavidGold17 апреля 2020 г. ★★★★★

Плюсы: интересный материал

Минусы: высокая цена, отсутствие откровений, хаотичная подача

Материал интересный, но за полную стоимость покупать бы не стал, т.к. лично для меня никаких откровений в этом нет. Слушать Светлану — это отдельная история, к этому просто нужно привыкнуть. Подача материала хаотичная, возможно, стоит прослушать несколько раз, чтобы усвоить.

↗ Синдром самозванца
Oksana Oksana17 апреля 2020 г. ★★★★★

Плюсы: профессионализм автора, уникальная техника, позитивная подача, раскрытие темы с юмором, полезность для развития

Спасибо организатору! Не знаю, что лучше: нудятина на перемотке или быстроговорящий автор, компактно уложившийся в 2 часа трансляции. Для меня важна личность автора, его опыт и профессионализм. Светлана — художница с уникальной авторской техникой, интересным творческим опытом и признанием на международном уровне, позитивный человек, мотивирующий на успех и развитие. Я готова стерпеть любое, если у профессионала есть чему поучиться. Считаю, заявленная тема раскрыта: «самозванца» преподнесла с юмором, раскрыла как минусы, так и плюсы, и что с этим делать. Вебинар будет полезен для людей, кто ставит цели, жаждет двигаться к успеху и пытается разобраться в своих «заторах» на творческом пути. Автор — отличный педагог с успешной школой, щедро делится своими наработками.

↗ Синдром самозванца

Частые вопросы

В чём разница между самооценкой и самоуважением?

Самооценка — оценка собственных качеств и возможностей (могу/не могу). Самоуважение — ощущение своей ценности как человека вне зависимости от достижений. Здоровая уверенность включает оба компонента.

Помогут ли аффирмации повысить уверенность?

Сами по себе аффирмации мало эффективны для людей с низкой самооценкой — они не совпадают с внутренними убеждениями. Работа с убеждениями через КПТ-техники значительно эффективнее.

Можно ли стать уверенным человеком, если вырос в среде, где постоянно критиковали?

Да. Самооценка формируется под влиянием детского опыта, но она не фиксирована. Психологическая работа — в том числе онлайн — помогает изменить усвоенные паттерны в любом возрасте.