Платные курсы 40
| Курс | Автор / Школа | Рейтинг | Цена | ||
|---|---|---|---|---|---|
 | Бразильские ягодицы 2023 | Елизавета Буданова | — | 218 ₽ 2 900 ₽ | → |
 | Booty Sculpt | СЕКТА | — | 1 230 ₽ 3 500 ₽ | → |
 | Курс тренировок на ягодицы с резинками | Злата Сухорукова | — | 162 ₽ 700 ₽ | → |
| Т | Твоя круглая попа за 2 месяца | Яна Смит-Кузнецова | — | 432 ₽ 4 500 ₽ | → |
 | Получи идеальные Бразильские ягодицы и аппетитные формы всего за 30 тренировок | Елизавета Буданова | ★ 2 | 140 ₽ 1 690 ₽ | → |
| П | Программа на ягодицы | Анастасия Бабакова | — | 188 ₽ | → |
 | BSGO! Попа | Юлия Смольная | ★ 5 | 88 ₽ 700 ₽ | → |
 | Божественный попокач. Прожарка | Виктория Боровская | — | 80 ₽ 1 900 ₽ | → |
| B | BSGO! Попа + Шпагат | Юля Смольная | — | 182 ₽ 1 400 ₽ | → |
 | Ягодицы. Специфика и приемы тренировки | Анна Воронина, Антон Шапочка | — | 80 ₽ 1 075 ₽ | → |
 | Тренировка ягодиц. Уровень 2 | Антон Шапочка, Анна Воронина | — | 80 ₽ 1 075 ₽ | → |
 | Энциклопедия МФР. Ягодицы, корпус | Антон Шапочка, Анна Воронина | — | 80 ₽ 1 075 ₽ | → |
| Б | Бразильская попка | Наталья Мело | — | 158 ₽ 3 500 ₽ | → |
 | Красивые ягодицы 2.0 | Наталья Кузьмич | ★ 4 | 192 ₽ 2 800 ₽ | → |
 | Идеальная попа 2.0 | Екатерина Усманова | ★ 5 | 94 ₽ 3 000 ₽ | → |
| К | Как быстро накачать красивую попу и ноги | — | ★ 5 | 80 ₽ 560 ₽ | → |
О навыке
Тренировка ягодиц — это комплекс упражнений, направленных на укрепление, развитие и формирование ягодичных мышц. Онлайн-курсы по тренировке ягодиц обучают правильной технике выполнения упражнений, составлению программ тренировок, основам нутрициологии для роста мышц и профилактике травм.
Обучение тренировке ягодиц в онлайн-формате включает анатомию ягодичных мышц, биомеханику упражнений, периодизацию тренировок и программы для разного уровня подготовки — от домашних занятий с собственным весом до тренировок в зале с отягощениями. Курсы подходят как для личных целей, так и для фитнес-тренеров.
Направления
Категории
Чего ожидать от обучения
Освоение техники 1-2 недели
Вы освоите правильную технику ключевых упражнений и почувствуете целевую работу ягодичных мышц.
Повышение тонуса 4-6 недель
При регулярных тренировках заметите улучшение тонуса, подтянутость и первые визуальные изменения.
Значительные изменения формы 3-6 месяцев
Системные тренировки с прогрессией нагрузки приведут к заметному улучшению формы и объёма ягодиц.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Эстетический результат. Тренированные ягодицы улучшают пропорции фигуры и повышают уверенность в себе.
- Функциональная польза. Сильные ягодицы улучшают осанку, защищают поясницу и колени, повышают спортивные показатели.
- Можно тренироваться дома. Эффективные программы для ягодиц существуют как с оборудованием, так и без него.
- Быстрый отклик мышц. Ягодичные мышцы хорошо реагируют на тренировки, и первые результаты видны уже через несколько недель.
Сложности
- Необходимость регулярности. Для видимых результатов нужны тренировки 3-4 раза в неделю в течение нескольких месяцев.
- Важность питания. Без правильного питания (достаточно белка и калорий) даже идеальные тренировки не дадут роста мышц.
- Риск травм при неправильной технике. Приседания и тяги с весом при неправильной технике могут привести к травмам коленей и поясницы.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 4
Отзывы 17
+ Материал хороший, удобно, что всё собрано в одном месте. Автор подробно описывает упражнения.
− Новичкам лучше заниматься с тренером в зале, так как курсы не заменят живую работу. Почти вся информация есть в открытом доступе на сайте автора. Специфический, довольно грубый стиль подачи материала.
↗ Как быстро накачать красивую попу и ноги