Универсальные тренировки на ягодицы

О материале

Катя Усманова делится методикой для улучшения качества тела и проработки ягодичных мышц дома. Внутри — конструктор тренировок, с помощью которого можно подбирать и сочетать занятия с учётом целей, текущего самочувствия и физической формы, избегая перетренированности.

Что внутри

Программа объединяет физические нагрузки и рекомендации по рациону:

• 10 универсальных тренировок различной сложности, от легких восстановительных сессий до интенсивных занятий;
• видеозаписи упражнений в формате «повторяй за тренером»;
• сбалансированное меню на две недели с тремя приемами пищи на каждый день.

Доступ к материалам рассчитан на один месяц самостоятельных занятий.

Для кого

Материал разработан для широкого круга занимающихся:

• начинающих, которые только приходят в фитнес и избегают чрезмерных нагрузок;
• опытных спортсменов, нацеленных на увеличение мышечных объемов;
• тех, кто испытывает сложности в процессах похудения или набора массы;
• людей, которым необходима внешняя мотивация для выработки регулярной привычки к спорту.

Необходимый инвентарь

Для полноценного прохождения программы потребуются:

• спортивная резиновая лента с сопротивлением 20 кг;
• разборные гантели весом от 2 до 15 кг;
• пара утяжелителей по 1,5–3 кг.