Таз и тазовое дно — Август 2022

Name: Таз и тазовое дно
Price: 68 RUB
Availability: InStock

47 участников

О чём курс

Сидячий образ жизни, последствия родов или привычка «криво» сидеть часто приводят к болям в пояснице, отекам ног и проблемам с тазовым дном. Здесь вы научитесь работать с этой зоной через короткие 20-минутные тренировки, которые подходят даже людям с грыжами и протрузиями.

В основе курса — не просто упражнения Кегеля, а комплексный подход к здоровью таза: от интерального самомассажа мышц рта (связанных с тазовым дном) до работы с мобильностью грудной клетки и тазобедренных суставов. Материал адаптирован для любого уровня подготовки, включая тех, кто хочет восстановиться после родов или избавиться от стрессового недержания.

К финалу занятий вы перестроите привычные паттерны движения, укрепите глубокие мышцы живота и тазового дна, снимите хроническую нагрузку с поясницы и вернете легкость в ногах за счет улучшения кровообращения.

Программа обучения

Мягко укрепляем тазовое дно. База против недержаний
Подтягиваем тазовое дно и живот. Это больше, чем Кегель
Улучшаем подвижность тазобедренных суставов, разгружаем поясничный отдел
Включаем мышцы внутренней и внешней части бедра, укрепляем тазовое дно и улучшаем питание ТБС
Интероральный самомассаж. Расслабляем мышцы рта, которые связаны с тазом и тазовым дном
Удлиняем ноги, снимаем глубокое напряжение, освобождаем поясницу
Комплекс для тех, кто даже хотя бы минимальное время проводит сидя. Устраняем отёки ног
Тренируем грудную клетку, она должна прекрасно себя чувствовать для сбалансированной работы с тазом
Таз, улучшаем симметрию тела, разгружаем позвоночник, воздействуем на тазовое дно, крестец
Улучшаем подвижность ТБС, раскрываем зону крестца, работаем с позвоночником
Гибкая сила ног, урок с элементами растяжки
Комплексная тренировка тазового дна, таза, ягодиц
Лайфхаки для повседневной жизни

Складчина создана 27 августа 2022 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 12

ОД Ольга Дробышева Все материалы

Онлайн клуб - Май: Стретчинг, пилатес, функциональный фитнес, самомассаж 80 ₽ 1 000 ₽ −92%Э Экспресс-тело 1 076 ₽ 2 290 ₽ −53%

Новое тело 142 ₽ 3 390 ₽ −96%Ж Женский таз - женское здоровье 94 ₽ 2 500 ₽ −96%

Курс 40+ 146 ₽ 3 500 ₽ −96%

Упругая попа 80 ₽ 1 490 ₽ −95%

Онлайн клуб - Июнь. Стретчинг, пилатес, функциональный фитнес, самомассаж 80 ₽ 1 000 ₽ −92%

Зимняя перезагрузка 498 ₽ 2 400 ₽ −79%

Фундамент 90 ₽ 2 890 ₽ −97%

Ягодицы и пресс 80 ₽ 999 ₽ −92%

Онлайн клуб 12 - Апрель 2021 80 ₽ 1 200 ₽ −93%

Онлайн клуб 9 - Январь 2021 92 ₽ 1 000 ₽ −91%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 68 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».