Свободная шея без холки

Ольга Дробышева разбирает экспресс-комплекс упражнений для людей с сидячей работой, направленный на расслабление шеи, коррекцию сутулости и устранение уплотнения в области седьмого позвонка.

Для кого

Комплекс рассчитан на тех, кто проводит рабочий день за компьютером или смартфоном и испытывает типичные последствия гиподинамии:

• плечи непроизвольно поднимаются к ушам и заворачиваются внутрь;
• к концу дня затекает шея и возникает ощущение тяжести;
• голова выдвигается вперед к монитору, провоцируя усталость и спазм в затылке;
• появляется сутулость, уплотнение в районе седьмого шейного позвонка и теряется четкость овала лица.

Что внутри

Интенсив включает четыре коротких блока с направленным действием на воротниковую зону и грудной отдел. По словам автора, регулярные занятия помогают:

• снять напряжение между лопатками и вернуть плечи в естественное положение;
• улучшить подвижность плечевых суставов и усилить кровообращение в зоне холки;
• раскрыть грудную клетку и разгрузить руки от постоянной работы со смартфоном и мышью;
• вытянуть шею и вернуть физиологичное положение головы;
• по утверждению автора, проводить профилактику остеохондроза грудного и шейного отделов позвоночника.

Формат

Материал состоит из четырех видеоуроков длительностью до 20 минут каждый. Комплексы разбиты по исходным положениям: стоя, сидя и лежа. Предусмотрен щадящий SOS-урок для ситуаций, когда накопилась сильная скованность, но нет сил на активные движения. Рекомендуемый режим тренировок — три раза в неделю.

Об авторе

Ольга Дробышева — специалист по здоровой осанке, функциональному тренингу и пилатесу. В тренировочных программах она делает акцент на бережные физиологичные упражнения, адаптированные под образ жизни офисных специалистов.