Безопасное освоение мостов

Name: Безопасное освоение мостов
Price: 96 RUB
Availability: InStock

32 участника

О чём курс

Ваш позвоночник страдает от «офисного сползания», а классические попытки встать в мостик заканчиваются болью в пояснице — здесь разбирается, как изменить биомеханику прогибов, чтобы нагрузка уходила с поясничного отдела на работу ног и рук. Вместо бесполезной «раскачки» спины вы проработаете переднюю линию тела: квадрицепсы, портняжную мышцу и пояснично-подвздошный регион, которые на самом деле ограничивают амплитуду прогиба. В материале объясняется, почему акцент на грудном отделе является анатомическим мифом из-за строения позвонков, и как на самом деле нужно координировать тело для безопасного освоения урдхва дханурасаны.

Программа обучения

Точной программы нет. Примерный план занятий:

Анализ типичных ошибок при освоении урдхва дханурасаны (позы «мостика»).
Разбор анатомических ограничений грудного отдела позвоночника.
Методика работы с передней линией ног (квадрицепсы, мышцы бедра, пояснично-подвздошный регион) для освобождения поясницы.
Отработка координации тела в разгибании (взаимодействие ног, поясницы и рук).
Практические упражнения для безопасного формирования прогиба.

Складчина создана 4 марта 2021 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 12

АТ Андрей Ткаченко Все материалы

Счастливые колени 102 ₽ 580 ₽ −82%

Практика для проблемных зон: шея и поясница 108 ₽ 800 ₽ −87%

Антизима 600 ₽ 4 000 ₽ −85%

Точка сборки. Эмоциональная осознанность 1 400 ₽ 15 000 ₽ −91%

Восстановление после респираторных заболеваний и COVID-19 122 ₽ 700 ₽ −83%

Комбо 152 ₽ 1 000 ₽ −85%

Медитация Собери силу 400 ₽ 2 024 ₽ −80%Д Динамическая хатха 200 ₽ В Все занятия серии "Медитация" 148 ₽ 1 200 ₽ −88%

Вектор намерения: предновогодняя медитация 160 ₽ 800 ₽ −80%П Практика Memento Mori 486 ₽ 2 000 ₽ −76%С Самая популярная боль 106 ₽ 500 ₽ −79%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 96 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».