Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1337
Подготовительный курс. 7 дневная онлайн программа Можно купить
80 ₽ 1 480 ₽ −95%
Оплатили 142

Подготовительный курс. 7 дневная онлайн программа

Голтис
Попа как орех за 21 день Можно купить
710 ₽ 1 500 ₽ −53%
Оплатили 6

Попа как орех за 21 день

Vixfitness
Молодость. Перезагрузка. Летний сезон Можно купить
102 ₽ 4 450 ₽ −98%
Оплатили 125

Молодость. Перезагрузка. Летний сезон

Ревитоника
Правильная осанка — основа здоровья и красоты Можно купить
80 ₽
Оплатили 110

Правильная осанка — основа здоровья и красоты

Галина Дубинина
Тело в Лето: Программа тренировок в домашних условиях Можно купить
224 ₽ 400 ₽ −44%
Оплатили 4

Тело в Лето: Программа тренировок в домашних условиях

Сева Фиалковский
Эффективный курс исцеления суставов Можно купить
184 ₽
Оплатили 49

Эффективный курс исцеления суставов

Олег Строганов
Д
Можно купить
140 ₽ 499 ₽ −72%
Оплатили 17

Детский сад от 1 до 4 лет дома с мамой: Весна идёт, весне дорогу

peonnika
М
Можно купить
80 ₽ 1 000 ₽ −92%
Оплатили 47

Марафон похудения Fit Pops

София Стужук
Т
Можно купить
280 ₽ 5 100 ₽ −95%
Оплатили 44

Тренировки для женщин. Похудение

Алена Кабанец
Счастье жить без боли - устраняем проблемы с шеей Можно купить
80 ₽ 900 ₽ −91%
Оплатили 150

Счастье жить без боли - устраняем проблемы с шеей

Александра Бонина
Д
Можно купить
182 ₽
Оплатили 19

Два способа похудеть от 7-ми килограмм за месяц

В. Луганский
Б
Можно купить
158 ₽ 3 500 ₽ −95%
Оплатили 59

Бразильская попка

Наталья Мело
Зарядка Можно купить
80 ₽ 600 ₽ −87%
Оплатили 45

Зарядка

YouGifted
Идеальное тело: Йога и воркаут Можно купить
802 ₽
Оплатили 8

Идеальное тело: Йога и воркаут

Оля Маркес
В
Можно купить
260 ₽ 3 500 ₽ −93%
Оплатили 34

Воркаут с гантелями

Плоский живот за 21 день Можно купить
274 ₽ 2 000 ₽ −86%
Оплатили 20

Плоский живот за 21 день

Катя Викс
Тренировочная система Boost Your Power Можно купить
112 ₽ 1 650 ₽ −93%
Оплатили 48

Тренировочная система Boost Your Power

Игорь Ковтун
Т
Можно купить
146 ₽ 2 950 ₽ −95%
Оплатили 56

Топим жир на интенсивных тренировках

BodyLab
Счастливая жизнь без болей в пояснице Можно купить
80 ₽ 600 ₽ −87%
Оплатили 67

Счастливая жизнь без болей в пояснице

Александра Бонина

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.