Освоение наули

О чём мастер-класс

Андрей Ткаченко разбирает наули и этапы освоения этой техники йоги. Наули-крийя, как он объясняет, строится на круговых движениях мышц живота: «наули» переводится как «волна», а «крийя» — как «действие». Автор собирает подводящие упражнения и нюансы выполнения, чтобы вы могли почувствовать нужные напряжения и расслабления в животе и грудной клетке.

Ткаченко рассматривает наули как один из навыков, по которым практик может оценивать своё развитие в йоге. Он связывает освоение техники с осознанным выбором целей практики и самоанализом. В исходном разговоре об этих целях автор упоминает асаны, замки, шаткармы и другие техники, но в центре мастер-класса остаётся наули.

Что мешает освоению

По наблюдениям автора, наули иногда не получается даже у опытных практиков. Среди причин он называет трудность с выбором мышц, которые нужно напрячь или расслабить, слабые мышцы вдоха и сложности с координацией фаз движения. Поэтому Ткаченко предлагает сначала освоить специальные подводящие действия, которые помогают различить напряжение и расслабление в животе и грудной клетке.

Автор опирается на свой опыт преподавания на материалах для преподавателей йоги. Он считает, что обычных подводящих упражнений бывает недостаточно: некоторым практикам нужны более простые подготовительные действия, прежде чем они смогут собрать отдельные фазы в одно движение. На мастер-классе он планирует разобрать все этапы выполнения техники.

Эффекты, о которых говорит автор

По словам Ткаченко, наули влияет на состояние тела и помогает переходить к работе с пранаямой и внутренними стабилизаторами. Он утверждает, что техника успокаивает за счёт активации парасимпатической нервной системы, увеличивает ударный объём сердца и способствует оттоку венозной крови от таза и ног, а также циркуляции лимфы.

Автор также приписывает наули механическое воздействие на внутренние органы и улучшение работы пищеварительной и выделительной систем. Эти эффекты он приводит как объяснение места техники в собственной практике йоги.