Мышцы 20/80

Name: Мышцы 20/80
Price: 296 RUB
Availability: InStock

110 участников

О чём курс

Большинство тренирующихся тратят часы в зале, не получая значимых изменений, потому что концентрируются на второстепенных вещах, а не на ключевых факторах роста. Внутри разбирается методология 20/80, которая помогает достичь 80% результата за счёт 20% усилий, сфокусированных на правильной биомеханике, интенсивности и управлении восстановлением. Вы научитесь подбирать упражнения под свои цели, освоите принципы прогрессии нагрузок и разберетесь в питании — от расчёта КБЖУ до защиты от РПП. Материал подходит как для тренировок в зале, так и для домашних условий с собственным весом или минимальным оборудованием.

Программа обучения

Модуль #1 Стимул
- Урок 1. Выбор упражнений
- Урок 2. Технический отказ, рабочий вес и диапазон повторений
- Урок 3. Рабочий подход
- Урок 4. Создаём свою программу тренировок
Модуль #2 Биомеханика
- Банк из более 65 упражнений на все группы мышц для дома, зала и улицы
Модуль #3 Прогрессия
- Урок 1. Метод двойной прогрессии
- Урок 2. Разнообразие упражнений
- Урок 3. Новые рабочие подходы
Модуль #4 Восстановление
- Урок 1. Восстановление и питание
- Урок 2. Периодизация
Модуль #5 Приверженность
- Урок 1. Цель и мотивация
- Урок 2. Инструментарий приверженности
Модуль #6 Питание (тариф Maximal)
- Урок 1. Почему мы питаемся солнцем
- Урок 2. Здоровое питание vs питание спортсмена
- Урок 3. Энергия еды
- Урок 4. Формулы и расчёт
- Урок 5. Белок
- Урок 6. Самый недооценённый нутриент
- Урок 7. Углеводы и жир
- Урок 8. Еда до, во время и после тренировки
- Урок 9. 5 добавок
- Урок 10. Защита от рпп
- Урок 11. Создавая спираль
Бонусы
- На что тратится энергия
- Добавляем позиции «Фрукты и овощи»
- Fatsecret. Лайфхаки
Дополнительные материалы
- Алгоритм результата. Как забрать свои 80%
- Топ рецептов для мышц и сушки
- Как преодолевать плато
- Конструктор сочных ягодиц
- Как тренироваться с травмами
- Спортивное питание и добавки
- Live-тренировка Романа с комментариями
- Как корректировать программу под свои цели

Складчина создана 28 сентября 2025 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 9

РО Роман Овчаров Все материалы

П Пересборка личности 190 ₽ 3 900 ₽ −95%

ChargeMachine 134 ₽ 8 900 ₽ −98%

Питание. Революция 280 ₽ 5 000 ₽ −94%

Привычки. Фундамент 126 ₽ 3 000 ₽ −96%

Система зарядок Biomachine 2025 496 ₽ 9 900 ₽ −95%

Набор курсов: привычки, питание, биомеханика 644 ₽ 8 900 ₽ −93%Б Биомеханика 248 ₽ 5 900 ₽ −96%

Пересборка 2024 808 ₽ 9 900 ₽ −92%

Пересборка личности VIP 282 ₽ 8 900 ₽ −97%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 296 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».