Система зарядок Biomachine 2025

«Система зарядок Biomachine 2025» объединяет десять комплексов упражнений Романа Овчарова. Зарядки длятся от 5 до 30 минут: их можно включить в утреннюю рутину или сделать перерыв на упражнения в течение рабочего дня. Занятия не требуют посещения спортзала.

Курс рассчитан на тех, кто хочет встроить занятия фитнесом и спортом в повседневный график, особенно при сидячей работе. Комплексы различаются по направленности и длительности, поэтому для короткого перерыва и более продолжительной зарядки предусмотрены разные серии.

Программа зарядок

В серию «Зарядка Machine» входят пять занятий по 25 минут. Отдельный комплекс посвящён осанке. Для работы над силой предусмотрены «Атлетическая» серия из пяти зарядок по 15 минут и «Сила стабилизаторов» с шестью короткими занятиями. Последняя сосредоточена на глубоких мышцах, которые участвуют в стабилизации тела.

Для перерыва за столом Роман Овчаров выделил серию «За рабочим местом»: пять зарядок по 12 минут. Ещё один комплекс объединяет упражнения для глаз и вестибулярного аппарата. По словам автора, эти занятия направлены на уменьшение зрительного напряжения и тренировку равновесия.

Серия «Стопа-колено-таз» посвящена упражнениям для этих частей тела и состоит из пяти зарядок по 22 минуты. В программе также есть йога-зарядка и функциональный комплекс. Последний включает пять занятий по 20 минут. По словам автора, работа с осанкой и суставами в разных сериях помогает уменьшать мышечное напряжение и поддерживать подвижность.

Об авторе

Роман Овчаров основал медиаплатформу BioMachine о здоровье и саморазвитии. Он окончил факультет бизнеса Новосибирского государственного технического университета НЭТИ и был резидентом студенческого бизнес-инкубатора «Гараж». Овчаров также запустил канал на YouTube, посвящённый проекту.