Складчина Каталог
Мои курсы

Фитнес-Старт

45 участников
ВБ Автор Виктория Боровская Школа FitSpoКлуб

О чём курс

Вам знакома боль при каждом движении или отсутствие прогресса в зале после многих лет тренировок — здесь учат выстраивать работу тела как единой системы через семь базовых паттернов движения. Курс фокусируется на технике выполнения планок, тяг, жимов, приседов, выпадов и ротаций, что позволяет превратить хаотичные занятия в осознанный фитнес.

Внутри разбираются:

  • Правильная координация работы суставов и связок, исключающая риск получения травм.
  • 41 тренировочная сессия длительностью от 17 до 32 минут для проработки мышц от стоп до макушки.
  • 11 теоретических лекций о влиянии нагрузок на нервную систему, ЖКТ, уровень стресса и женское здоровье.
  • Система периодизации нагрузок, помогающая удерживать и улучшать достигнутые результаты.

Программа подходит новичкам, которые хотят научиться владеть своим телом, избегая ошибок и перетренированности. В итоге вы получите навык безопасного и эффективного движения, который можно использовать в любых дальнейших тренировках.

Программа обучения

  • Раздел «Теория»
    • Принцип тренировок новичков и начинающих для яркого результат
    • Современный фитнес и как им заниматься правильно и с удовольствием
    • Зачем качать мышцы и какую функцию они выполняют в сохранении здоровья и активного долголетия
    • Тренировки и нервная система
    • Тренировки и ЖКТ
    • Тренировки и осознанность
    • Тренировки и стресс
    • Тренировки и женское здоровье
    • Периодизация нагрузок и как поддерживать и улучшать полученный результат
  • Раздел «Практика» (по 5 тренировок в блоке, кроме последнего — 3 тренировки):
    • Блок «Планки»
    • Блок «Тяга»
    • Блок «Хип Хиндж»
    • Блок «Жим»
    • Блок «Присед»
    • Блок «Выпад»
    • Блок «Ротация»
    • Блок «Интеграция»
    • Блок «Бонусы»
Складчина создана 13 августа 2024 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
Фитнес для начинающих
Проблемы
Слабая физическая форма

Другие материалы автора 12

ВБ Виктория Боровская Все материалы
Освежающий микс для лица и тела от отеков и следов усталости Освежающий микс для лица и тела от отеков и следов усталости 140 ₽ 590 ₽ −76%Оздоровительная разминка стоп на каждый день Оздоровительная разминка стоп на каждый день 80 ₽ 490 ₽ −84%Фельденкрайз тренировка от боли и напряжения в шее Фельденкрайз тренировка от боли и напряжения в шее 80 ₽ 490 ₽ −84%Активация и прожарка ягодиц и бедер Активация и прожарка ягодиц и бедер 86 ₽ 490 ₽ −82%Божественный попокач. Прожарка Божественный попокач. Прожарка 80 ₽ 1 900 ₽ −96%Силовая тренировка с пилатес-лентой Силовая тренировка с пилатес-лентой 80 ₽ 490 ₽ −84%FitSpoКлуб. Волшебные 30 минут FitSpoКлуб. Волшебные 30 минут 120 ₽ 1 490 ₽ −92%М Мастер-класс по ЗОЖ 188 ₽ 1 224 ₽ −85%Тренировки по абонементу: Февраль 2022 Тренировки по абонементу: Февраль 2022 80 ₽ 1 500 ₽ −95%Интенсив мышц кора Интенсив мышц кора 80 ₽ 490 ₽ −84%Жаркий микс тренировок. Июль 2023 Жаркий микс тренировок. Июль 2023 164 ₽ 1 490 ₽ −89%Пилатес от стопы к тазовому дну Пилатес от стопы к тазовому дну 80 ₽ 490 ₽ −84%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

М
Можно купить
4 000 ₽ 8 500 ₽ −53%
Оплатили 4

Мастер тренер по фитнес бикини

Красивые руки и секреты работы на мышцы груди для женщин Можно купить
80 ₽ 1 515 ₽ −95%
3.0
Оплатили 115

Красивые руки и секреты работы на мышцы груди для женщин

Марина Быченко
П
Можно купить
300 ₽ 1 300 ₽ −77%
Оплатили 5

Программа FitBody 2.0

Fitonysha
Красивые бедра и ягодицы. С лентой! Можно купить
316 ₽ 2 990 ₽ −89%
Оплатили 24

Красивые бедра и ягодицы. С лентой!

Светлана Грин
Попа как у Smith. Новый подход в тренировках и питании Можно купить
620 ₽ 5 990 ₽ −90%
Оплатили 14

Попа как у Smith. Новый подход в тренировках и питании

Яна Smith-Кузнецова
268 ₽ 4 900 ₽