Складчина Каталог
Мои курсы

Растяжка и стретчинг

Развитие гибкости и подвижности тела — от базовых упражнений до продвинутых элементов вроде шпагата.

Растяжка помогает увеличить амплитуду движений и снизить скованность мышц, но при неправильной технике может привести к травмам связок — особенно при попытке форсировать прогресс. Материалы отличаются по интенсивности: от мягкой растяжки для расслабления до целенаправленной подготовки к шпагату.

Стоит уточнить, объясняется ли в курсе разница между статической и динамической растяжкой и когда какую уместно использовать — это влияет на безопасность занятий.

В каталоге
605 курсов
Доступно сейчас
404
На стадии сбора
201
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.7 из 5

Данные каталога обновлены 22 сентября 2026 г.

Прежде чем записаться

  1. Текущая гибкость

    Уточните, рассчитана ли программа на новичков с ограниченной подвижностью или на тех, кто уже близок к шпагату.

  2. Тип растяжки

    Проверьте, разбираются ли статическая и динамическая растяжка отдельно и в каких случаях уместна каждая.

  3. Темп прогресса

    Обратите внимание, предупреждает ли автор от форсирования результата — это частая причина травм связок.

Курсы в каталоге

Найдено: 605
Р
Предзаказ
1 046 ₽ 4 900 ₽ −79%
Оплатили 6

Раскрепощение

Диана Кепс
Продольный шпагат + Поперечный шпагат для начинающих Можно купить
88 ₽ 1 580 ₽ −94%
Оплатили 62

Продольный шпагат + Поперечный шпагат для начинающих

Ольга Кутузова
Х
Можно купить
280 ₽ 1 680 ₽ −83%
Оплатили 17

Хочу шпагат. Онлайн курс развития гибкости и сексуальности

Елизавета Буданова
Развитие пассивной гибкости стоп Можно купить
120 ₽ 510 ₽ −76%
Оплатили 14

Развитие пассивной гибкости стоп

Инна Яромова
Разбор ошибок в растяжке. Как тренироваться дома правильно Можно купить
80 ₽ 300 ₽ −73%
Оплатили 40

Разбор ошибок в растяжке. Как тренироваться дома правильно

shpagat.team
Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 4 Можно купить
108 ₽ 1 000 ₽ −89%
Оплатили 33

Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 4

Михаил Гурьев
Раскрытие таза и активация врат жизненной энергии Можно купить
372 ₽ 5 000 ₽ −93%
Оплатили 32

Раскрытие таза и активация врат жизненной энергии

Ирина Комкова
Курс по растяжке стоп Можно купить
128 ₽ 2 065 ₽ −94%
Оплатили 49

Курс по растяжке стоп

shpagat.team
BARRE. Функциональные тренировки с элементами балета Можно купить
266 ₽ 3 238 ₽ −92%
Оплатили 31

BARRE. Функциональные тренировки с элементами балета

Самира Мустафаева
Динамический стретчинг Можно купить
152 ₽ 3 500 ₽ −96%
Оплатили 62

Динамический стретчинг

Марина Кострова
З
Предзаказ
158 ₽ 1 280 ₽ −88%

Зумба, растяжка и strong nation

mira.novak.zumba
Марафон 2.0. Поперечный шпагат + спина Можно купить
160 ₽ 1 290 ₽ −88%
Оплатили 26

Марафон 2.0. Поперечный шпагат + спина

Ольга Кутузова
Марафон 2.0. Продольный шпагат + спина Можно купить
158 ₽ 990 ₽ −84%
Оплатили 22

Марафон 2.0. Продольный шпагат + спина

Ольга Кутузова
Растяжка с нуля. Модуль 1 Можно купить
80 ₽ 1 500 ₽ −95%
Оплатили 85

Растяжка с нуля. Модуль 1

Марина Кострова
Гид по продольному и поперечному шпагату Можно купить
80 ₽ 290 ₽ −72%
Оплатили 29

Гид по продольному и поперечному шпагату

Регина Кейян

Авторы курсов: Растяжка / стретчинг

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли сесть на шпагат с нуля по одному курсу?

Прогресс сильно зависит от исходной подвижности и регулярности занятий — сроки индивидуальны, и курс не должен обещать фиксированный результат для всех.

Опасна ли растяжка для суставов?

При аккуратном подходе и правильной технике риск невелик, но форсирование прогресса и работа через боль повышают риск травм связок.

Нужно ли разогреваться перед растяжкой?

Да, растяжка на холодные мышцы повышает риск травм — курс должен объяснять важность разминки перед основными упражнениями.