Программа по восстановлению осанки и избавлению от болей в спине Твое легкое тело

О чём курс

Тренировки развивают гибкость, укрепляют мышцы и снимают напряжение с усталостью в шее, спине и поясничном отделе. Они опираются на принципы пилатеса, техники восстановления подвижности суставов и работу с дыханием, чтобы вернуть естественную биомеханику тела.

Кому подойдёт

Программа рассчитана на тех, кто сталкивается со следующими проблемами:

• дискомфорт и боли в пояснице при длительном сидении или стоянии;
• напряжение и затекание в области шеи, частые головные боли;
• нарушения осанки, сутулость и скованность движений;
• наличие таких диагнозов, как остеохондроз, протрузии или грыжи;
• желание замедлить возрастные изменения и вернуть легкость походки.

Что внутри

Обучение включает первичную диагностику осанки по фотографиям и девять специализированных тренировочных комплексов. В них последовательно прорабатываются ключевые зоны тела: снятие спазмов в пояснице, раскрытие и улучшение мобильности грудной клетки, освобождение плечевых и тазобедренных суставов, а также бережное укрепление мышц рук и ягодиц.

Формат занятий

Курс состоит из видеоуроков продолжительностью по 45–60 минут каждый, рассчитанных на программу длительностью один месяц. В материалы включены домашние задания для закрепления техники, промежуточные тесты на выравнивание тела после каждого блока и теоретические лекции о строении и движении опорно-двигательного аппарата.

Об авторе

Александра Нестерова — сертифицированный тренер международной школы Polestar Pilates с 12-летним опытом работы в сфере фитнеса. В прошлом — вице-чемпионка России по фитнес-бикини. Специализируется на реабилитации после травм, коррекции движения и избавлении от болевых синдромов в спине и суставах.