Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1337
З
Можно купить
80 ₽ 1 990 ₽ −96%
5.0 (2)
Оплатили 174

Здоровый позвоночник

Елена Шведова
Курс для девушек и мам. Приведение тела и питания в порядок Можно купить
370 ₽ 8 500 ₽ −96%
5.0 (1)
Оплатили 53

Курс для девушек и мам. Приведение тела и питания в порядок

Елена Рыбальченко
Исцеляющий импульс. Мастер-класс Можно купить
80 ₽ 500 ₽ −84%
5.0 (2)
Оплатили 113

Исцеляющий импульс. Мастер-класс

Голтис
Оздоровление и омоложение позвоночника Можно купить
80 ₽
5.0 (1)
Оплатили 133

Оздоровление и омоложение позвоночника

Я
Можно купить
86 ₽ 2 963 ₽ −97%
5.0 (6)
Оплатили 110

Я на шпагате

Игорь Ковалев
Статодинамический практикум Можно купить
80 ₽ 950 ₽ −92%
5.0 (2)
Оплатили 34

Статодинамический практикум

Денчик
Программа домашних тренировок для мужчин "Альфа" Можно купить
114 ₽ 990 ₽ −88%
5.0 (1)
Оплатили 33

Программа домашних тренировок для мужчин "Альфа"

Стройное Тело за 30 минут в день Можно купить
80 ₽ 900 ₽ −91%
5.0 (2)
Оплатили 77

Стройное Тело за 30 минут в день

С
Можно купить
138 ₽ 3 890 ₽ −96%
5.0 (2)
Оплатили 76

Система интервальных тренировок. Построй рельефное тело за 60 дней. Продолжение

Денис Семенихин
B
Можно купить
530 ₽ 18 000 ₽ −97%
5.0 (3)
Оплатили 76

Baby-фитнес для детей 1-3 лет

Тимофеева
Видео-Тренировка на улице на турниках и брусьях Можно купить
80 ₽ 1 300 ₽ −94%
5.0 (2)
Оплатили 64

Видео-Тренировка на улице на турниках и брусьях

George Richards
Мультитренажер своими руками за 7 дней Можно купить
248 ₽
5.0 (1)
Оплатили 18

Мультитренажер своими руками за 7 дней

И
Можно купить
208 ₽ 1 600 ₽ −87%
5.0 (1)
Оплатили 21

Идеальный пресс за 30 дней. Ударная программа тренировок

Юрий Спасокукоцкий
Мультитренажер своими руками Можно купить
210 ₽ 2 100 ₽ −90%
5.0 (1)
Оплатили 27

Мультитренажер своими руками

Веселая разминка Можно купить
84 ₽ 620 ₽ −86%
5.0 (4)

Веселая разминка

Yoga-azbuka
Г
Можно купить
80 ₽ 2 700 ₽ −97%
5.0 (9)
Оплатили 116

Гимнастика для позвоночника. Начальная школа

Галина Дубинина
Здоровая поясница за 2 недели Можно купить
80 ₽ 1 000 ₽ −92%
5.0 (1)
Оплатили 65

Здоровая поясница за 2 недели

Андрей Даценко
Бейби-фитнес Можно купить
80 ₽ 540 ₽ −85%
5.0 (1)
Оплатили 40

Бейби-фитнес

Алла Царева
Уникальная система тренировок от Frank Medrano Можно купить
182 ₽ 3 700 ₽ −95%
5.0 (2)
Оплатили 53

Уникальная система тренировок от Frank Medrano

Frank Medrano
Г
Можно купить
110 ₽ 1 188 ₽ −91%
5.0 (1)
Оплатили 38

Гири: полный курс

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.