Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2051
Все в порядке - спасибо Зарядке! Можно купить
80 ₽ 600 ₽ −87%
Оплатили 62

Все в порядке - спасибо Зарядке!

Алла Козурова
П
Предзаказ
799 ₽

Похудение. Как похудеть в домашних условиях за 1 месяц

Andrew Borysenko
Т
Можно купить
80 ₽ 990 ₽ −92%
Оплатили 16

Топим жир 2.0

Кирилл Торос
Базовый курс гимнастики Айкуне Можно купить
80 ₽ 1 500 ₽ −95%
Оплатили 94

Базовый курс гимнастики Айкуне

Центр Айкуне
К
Можно купить
302 ₽
Оплатили 13

Комплексная тренировка по функциональной растяжке и гибкости

Анастасия Лутай
К
Предзаказ
1 500 ₽

Курс домашних тренировок N1

anastezi.cute
Программа тренировок с собственным весом Beat The Apocalypse Bodyweight Program Предзаказ
0 ₽

Программа тренировок с собственным весом Beat The Apocalypse Bodyweight Program

Christian Thibaudeau
Базовый воркаут курс v3 Можно купить
200 ₽ 1 350 ₽ −85%
Оплатили 10

Базовый воркаут курс v3

Артем Морозов
Тренер outdoor Предзаказ
12 528 ₽ 21 000 ₽ −40%
Оплатили 3

Тренер outdoor

Evotren
И
Можно купить
112 ₽ 1 880 ₽ −94%
Оплатили 53

Идеальный комплекс подготовки тела к лету

Анастасия Бабакова
Г
Можно купить
168 ₽
Оплатили 47

Грамотный фитнес без вреда для позвоночника. Этап 3

Александра Бонина
Идеальные ягодицы и пресс. Пакет 5 Можно купить
272 ₽ 1 600 ₽ −83%
Оплатили 17

Идеальные ягодицы и пресс. Пакет 5

Александра Грин
Онлайн-марафон фитнеса Стройнеем вместе! Можно купить
94 ₽ 1 190 ₽ −92%
Оплатили 47

Онлайн-марафон фитнеса Стройнеем вместе!

Оксана Килина
Онлайн курс для здоровой спины и красивой осанки Предзаказ
2 713 ₽ 6 500 ₽ −58%

Онлайн курс для здоровой спины и красивой осанки

Ирина Посадская
Фитнес ленты Можно купить
92 ₽ 720 ₽ −87%
Оплатили 35

Фитнес ленты

Катя Глоба

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.