Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2051
К
Можно купить
508 ₽ 27 900 ₽ −98%
Оплатили 122

Как выпрямить осанку, развернуть плечи и убрать перекосы в теле бережными упражнениями за 12 мин в день

Анастасия Попенова
Вводный гиревой курс Можно купить
372 ₽ 1 490 ₽ −75%
Оплатили 12

Вводный гиревой курс

Виктор Блуд
Турник и брусья 2.0 Можно купить
122 ₽ 1 490 ₽ −92%
Оплатили 40

Турник и брусья 2.0

Виктор Блуд
Твой путь к стройности и молодости. Месяц 5 Можно купить
118 ₽ 790 ₽ −85%
Оплатили 27

Твой путь к стройности и молодости. Месяц 5

Светлана Рахманова
Онлайн-студия омоложения и оздоровления Регенерация. Абонемент на 3 месяца Предзаказ
799 ₽ 9 100 ₽ −91%

Онлайн-студия омоложения и оздоровления Регенерация. Абонемент на 3 месяца

Наталья Соколова
М
Можно купить
216 ₽ 1 900 ₽ −89%
Оплатили 25

Мини-практикум «Хочу хотеть»

Лидия Величко
Бодифлекс. Сентябрь 2022 Можно купить
1 200 ₽ 4 000 ₽ −70%
Оплатили 5

Бодифлекс. Сентябрь 2022

Алина Шпак
Твой путь к стройности и молодости. Месяц 4 Можно купить
110 ₽ 790 ₽ −86%
Оплатили 29

Твой путь к стройности и молодости. Месяц 4

Светлана Рахманова
Тренировки по абонементу: Сентябрь 2022 Можно купить
80 ₽ 1 490 ₽ −95%
Оплатили 69

Тренировки по абонементу: Сентябрь 2022

Виктория Боровская
Н
Можно купить
106 ₽ 999 ₽ −89%
Оплатили 36

НейроЗарядка

Юлия Клим
Стойка на руках Можно купить
244 ₽ 1 050 ₽ −77%
Оплатили 14

Стойка на руках

Артем Морозов
Подтягивания с нуля до киборга Можно купить
120 ₽ 2 140 ₽ −94%
Оплатили 54

Подтягивания с нуля до киборга

Артем Морозов
Твой путь к стройности и молодости. Месяц 3 Можно купить
96 ₽ 790 ₽ −88%
Оплатили 35

Твой путь к стройности и молодости. Месяц 3

Светлана Рахманова
Неврологические манипуляции в функциональной тренировке Можно купить
80 ₽ 1 000 ₽ −92%
Оплатили 91

Неврологические манипуляции в функциональной тренировке

Анна Воронина
ШпакМетод Зарядка. Базовый курс Можно купить
1 000 ₽ 3 000 ₽ −67%
Оплатили 4

ШпакМетод Зарядка. Базовый курс

Алина Шпак

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.