Складчина Каталог
Мои курсы

Клуб утренней заботы о себе

15 участников
АА Автор Аня Ахимса Школа ahims_a

О чём курс

О клубе

Проект представляет собой онлайн-пространство, направленное на формирование регулярной привычки к физической активности и бережное отношение к телу. Обучение организовано в закрытом Telegram-канале, материалы выходят в течение февраля, а доступ к ним сохраняется также на весь март.

Что внутри

Основная часть программы состоит из 20 коротких комплексов продолжительностью по 15–20 минут, которые публикуются по будням. Тренировки охватывают различные направления и методики:

  • миофасциальный релиз (МФР) и суставная гимнастика;
  • лимфодренажные комплексы и упражнения на работу со стопами;
  • упражнения на улучшение осанки и раскрытие грудного отдела;
  • развитие подвижности тазобедренных суставов;
  • дыхательные практики, элементы растяжки, кардио и силовые нагрузки.

Помимо физических упражнений, участникам предлагаются дополнительные короткие практики для постепенного внедрения в утренний распорядок.

Для кого и ограничения

Курс рассчитан на новичков, желающих плавно начать заниматься спортом, а также на тех, кто уже делает зарядку и хочет разнообразить свои занятия. Программа не предназначена для профессиональных спортсменов.

Действуют строгие противопоказания:

  • беременность;
  • острые воспалительные процессы;
  • период менее 12 недель после полостных операций или кесарева сечения;
  • период менее 8 недель после естественных родов;
  • любые другие медицинские ограничения на физические нагрузки.

Инвентарь

Занятия можно выполнять без специального оборудования. По желанию для тренировок могут использоваться мяч для МФР диаметром 6 см, ролл для МФР и мяч для пилатеса диаметром 25 см.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

• 20 коротких зарядок на 15-20 минут • МФР • Растяжка • Лимфодренажная зарядка • Зарядка на раскрытие грудного отдела (осанку) • Зарядка для улучшения подвижности тазобедренного сустава • Дыхательная зарядка • Суставная гимнастика • Зарядка для стоп • Кардио • Силовая • Бонусные короткие практики, улучшающие жизнь

Складчина создана 29 января 2023 г.

Теги курса

Навыки
РастяжкаЛимфодренажМиофасциальный релиз
Инструменты
TelegramДыхательные практики

Другие материалы автора 12

АА Аня Ахимса Все материалы
В Весенний детокс 320 ₽ 3 180 ₽ −90%Веганство без дефицитов Веганство без дефицитов 316 ₽ 2 900 ₽ −89%Клуб зарядок Клуб зарядок 254 ₽ 1 900 ₽ −87%Г Гид по синдрому Жильбера 136 ₽ 990 ₽ −86%Марафон здоровья Марафон здоровья 345 ₽ 1 000 ₽ −66%Школа по переходу на растительное питание Школа по переходу на растительное питание 270 ₽ 4 500 ₽ −94%К Курс по работе с РПП 300 ₽ 7 900 ₽ −96%Гид Здоровый кишечник Гид Здоровый кишечник 98 ₽ 990 ₽ −90%Гид «Щитовидная железа» Гид «Щитовидная железа» 236 ₽ 990 ₽ −76%И Интенсив по Биохакингу и Anti-Age 359 ₽ 2 900 ₽ −88%Дыхательная аптечка Дыхательная аптечка 80 ₽ 1 490 ₽ −95%Школа растительной нутрициологии Школа растительной нутрициологии 240 ₽ 3 900 ₽ −94%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

192 ₽ 1 990 ₽