Складчина Каталог
Мои курсы

Гибкость. Две полноценных тренировки

1 участник

О чём курс

Ольга Сагай предлагает комплекс из двух часовых видеоуроков по авторской методике «Гибкое тело», направленной на развитие подвижности суставов, вытяжение позвоночника и укрепление мышц. В тренировках сочетаются элементы стретчинга, йоги, пилатеса, боди-балета, партерной и дыхательной гимнастики, а также упражнения на баланс и выносливость.

О методике

Программа соединяет мягкую суставную разминку, силовые элементы и психофизические техники расслабления. Комплекс рассчитан на разный уровень физической подготовки: упражнения даются в нескольких вариантах сложности, поэтому заниматься по видео могут как начинающие, так и люди с опытом тренировок.

Занятия выстроены так, чтобы одновременно прорабатывать гибкость, координацию и вестибулярный аппарат. В процессе выполнения движений автор подробно разбирает технику каждого упражнения и обращает внимание на распространенные ошибки при отстройке положений тела.

Содержание уроков

Материал включает две самостоятельные часовые тренировки с фоновым музыкальным сопровождением.

Базовое занятие длится 67 минут. Оно содержит суставную разминку, основную часть и блок релаксации. В фокусе внимания находятся мышцы спины, брюшного пресса и ног, раскрытие плечевых и тазобедренных суставов, вытяжение позвоночника и тренировка балансирования.

Второе занятие длится 65 минут и направлено на развитие тонуса и гибкости. Программа начинается с мягкой суставной разминки для ног и спины с упражнениями на раскрытие таза. Затем следует основной блок стоя для укрепления мышц ног и тазовой области, после чего идут упражнения на вытяжение внутренней и задней поверхности бедер. Завершают занятие перевернутые позы и практика глубокой релаксации.

Ожидаемые результаты

Регулярная практика направлена на выравнивание осанки, укрепление поверхностных и глубоких мышц туловища, стабилизацию суставов ног и повышение выносливости. Вы научитесь мягко снимать зажатость в плечах и спине, разрабатывать подвижность тазобедренных суставов и вытягивать подколенную область.

По словам автора, комплекс упражнений помогает улучшить самочувствие при остеохондрозе и артрите, ускоряет восстановление подвижности после травм, а также активизирует кровообращение и стимулирует работу дыхательной системы. Кроме физических изменений, автор отмечает снижение психоэмоционального напряжения, повышение жизненного тонуса и развитие концентрации.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ "ГИБКОЕ ТЕЛО"
    • Цель тренировки:
      • повышение уровня гибкости;
      • мягкая суставная разминка;
      • укрепление мышц спины, ног и брюшного пресса;
      • вытяжение и укрепление позвоночника,
      • развитие вестибулярного аппарата и навыков балансирования;
      • раскрытие грудной клетки, плечевых и тазобедренных суставов;
      • расслабление и гармонизация психо-эмоционального состояния;
      • повышение жизненного тонуса и общего самочувствия.
    • В занятии вас ждет:
      • полноценная Часовая (67 минут) тренировка с разминкой, основной частью и релаксацией;
      • приятный и комфортный темп - возможность заниматься синхронно с видео;
      • подробное объяснение по технике выполнения упражнений;
      • разные варианты сложности упражнений;
      • разбор распространенных ошибок;
      • приятная фоновая музыка.
  • ЗАНЯТИЕ "ТОНУС И ГИБКОСТЬ"
    • Польза тренировки:
      • Разовьете силу и гибкость ног, укрепите ягодицы, бедра и голени, стабилизируете суставы ног, вытяните мышцы бедер, икры и подколенную область.
      • Разработаете подвижность тазобедренных суставов, вытяните область паха, избавитесь от чувства скованности и закрепощенности этой области.
      • Укрепите глубинные и поверхностные мышцы туловища – спины, живота, боков. Уменьшите жировые отложения в области таза, бедер и нижней части живота.
      • Вытяните позвоночник, устраните зажатость в спине и плечах. Улучшите осанку и качество походки, формируя правильную постановку стопы.
      • Активизируете кровообращение в брюшной и тазовой области, улучшая работу пищеварительной и мочеполовой систем.
      • Раскроете грудную клетку, активизируя работу лёгких и процесс выведения токсинов из организма.
      • Разовьете мышечную силу, выносливость, гибкость и навыки балансирования.
      • Избавитесь от чувства напряжения и усталости, повысите жизненные силы организма, обретете чувство спокойствия и гармонии.
      • Способствуете развитию таких качеств, как сила воли, внимательность, самообладание и уверенность.
      • Занятие поможет улучшить состояние при артритах и остеохондрозе, укрепит и восстановит подвижность суставов ног после травм.
    • Занятие состоит из:
      • из мягкой суставной разминки для ног и спины, упражнений на раскрытие таза;
      • основной акцент практики направлен на укрепление мышц ног и таза в положениях стоя;
      • из упражнений на развитие гибкости ног. Акцент на вытяжение внутренней и задней поверхности ног;
      • из перевёрнутых поз и практики расслабления для обретения чувства глубокой релаксации.
    • В занятии вас ждет:
      • полноценная часовая тренировка (65 минут) с разминкой, основной частью и релаксацией;
      • приятный и комфортный темп – возможность заниматься синхронно с видео;
      • подробное объяснение по технике выполнения упражнений;
      • разные варианты сложности упражнений;
      • приятная фоновая музыка, которая поможет создать необходимый настрой и атмосферу;
      • урок подойдет для разного уровня физической подготовки (новички и продолжающие).
Складчина создана 23 июня 2018 г.

Теги курса

Навыки
ГибкостьСтретчингВыносливость
Проблемы
ОстеохондрозЗажатость тела

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

2 548 ₽