Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2051
Тренировки по абонементу: Декабрь 2022 Можно купить
90 ₽ 1 490 ₽ −94%
Оплатили 59

Тренировки по абонементу: Декабрь 2022

Виктория Боровская
Базовые упражнения на каждый день Можно купить
80 ₽ 290 ₽ −72%
Оплатили 23

Базовые упражнения на каждый день

Григорий Козуров
Топ-45 лучших упражнений для красивой осанки Предзаказ
1 153 ₽ 1 500 ₽ −23%

Топ-45 лучших упражнений для красивой осанки

Влада Парфе
Системные тренировки на проработку всего тела Можно купить
320 ₽ 2 900 ₽ −89%
Оплатили 23

Системные тренировки на проработку всего тела

Анастасия Малявина
К
Предзаказ
2 642 ₽ 19 900 ₽ −87%

Клуб школы здоровья годовая программа

Евгений Божьев
Твой путь к стройности и молодости. Месяц 6 Можно купить
118 ₽ 790 ₽ −85%
Оплатили 27

Твой путь к стройности и молодости. Месяц 6

Светлана Рахманова
Запас прочности. Универсальная тренировочная программа для оптимальной боеспособности Можно купить
396 ₽ 5 000 ₽ −92%
Оплатили 30

Запас прочности. Универсальная тренировочная программа для оптимальной боеспособности

Евгений Богачев
Упругие ягодицы Можно купить
590 ₽ 2 990 ₽ −80%
Оплатили 9

Упругие ягодицы

TOPSTRETCHING
Р
Можно купить
200 ₽ 2 490 ₽ −92%
Оплатили 13

Рельеф и ягодицы дома v 2.0

Данила Кабуров
Жиросжигающая круговая силовая тренировка на все тело Можно купить
82 ₽ 490 ₽ −83%
Оплатили 33

Жиросжигающая круговая силовая тренировка на все тело

Дарья Есипова
20 упражнений для плечевого пояса и позвоночника Можно купить
114 ₽ 290 ₽ −61%
Оплатили 17

20 упражнений для плечевого пояса и позвоночника

Наталья Година

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.