Красота силы

Юлия Черняк подготовила программу домашних функциональных тренировок, направленную на развитие силы, координации, подвижности суставов и гибкости.

О чём материал

Нагрузка в программе увеличивается постепенно, а акцент в разные дни распределяется по разным группам мышц, чтобы тело успевало восстанавливаться. Упражнения прорабатывают мышцы по всей амплитуде движений.

По словам автора, регулярные занятия помогают развить силу и рельеф мышц, увеличить подвижность суставов и повысить выносливость в повседневной жизни. Двухмесячный цикл тренировок рассчитан на самостоятельное повторение в дальнейшем.

Кому подойдёт

• Тем, кто планирует тренироваться дома без посещения тренажёрного зала.
• Тем, кто хочет легче переносить бытовые физические нагрузки: подъём по лестнице, перенос сумок, активные игры с детьми.
• Желающим гармонично сочетать развитие силы и гибкости.
• Занимающимся фитнесом со стажем: автор предлагает использовать комплекс как разминку, дополнение к силовым занятиям или тренировку в дни отдыха.

Инвентарь и формат

Материал состоит из 25 видеоуроков. Некоторые уроки чередуются между собой, чтобы закрепить технику движений.

Для тренировок потребуются:

• длинная эластичная фитнес-лента минимальной жёсткости;
• лёгкие гантели весом 0,5–1 кг;
• средние гантели весом 3–4 кг (при наличии опыта можно взять вес больше).

Противопоказания

Автор приводит перечень состояний, при которых тренировки противопоказаны:

• беременность на любом сроке;
• острые боли или воспалительные процессы в брюшной полости и мочеполовой системе;
• обострение межпозвоночных грыж или протрузий;
• ущемлённые паховые грыжи и грыжи белой линии живота;
• коксартроз 2–3 степени;
• кровоточащие миомы или миомы на ножке;
• новообразования в фазе роста;
• кровоточащий геморрой или выпадение узлов;
• срок менее 8 недель после родов;
• срок менее 6–8 недель после любых хирургических операций.