Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2051
Фуллбади с резинками Можно купить
40 ₽ 41 ₽ −2%
Оплатили 22

Фуллбади с резинками

Дарья Ломтева
Полный курс для спины и осанки Предзаказ
580 ₽ 4 990 ₽ −88%
Оплатили 11

Полный курс для спины и осанки

Батыр Дурмышев
Body sculpt на 1 месяц Предзаказ
4 661 ₽
Оплатили 3

Body sculpt на 1 месяц

Polly Poppins
Комплекс упражнений: Уровень 2 Предзаказ
229 ₽ 17 000 ₽ −99%
Оплатили 5

Комплекс упражнений: Уровень 2

disintez
Калистеника дома Предзаказ
250 ₽ 2 687 ₽ −91%
Оплатили 13

Калистеника дома

Reformform
Здоровые стопы. Убери шаткость, тяжесть в ногах и нагрузку на колени за 7 минут в день + Здоровая спина Предзаказ
374 ₽ 4 000 ₽ −91%
Оплатили 7

Здоровые стопы. Убери шаткость, тяжесть в ногах и нагрузку на колени за 7 минут в день + Здоровая спина

Евгений Москалёв
Glow guide Предзаказ
693 ₽ 2 490 ₽ −72%
Оплатили 6

Glow guide

Рита Марк
ХЛБ на 1 месяц Предзаказ
1 153 ₽ 1 500 ₽ −23%
Оплатили 2

ХЛБ на 1 месяц

Артем Бриус
Летнее комбо. Набор программ для плоского живота, красивой осанки, упругих ягодиц и стройного тела Предзаказ
250 ₽ 1 990 ₽ −87%
Оплатили 5

Летнее комбо. Набор программ для плоского живота, красивой осанки, упругих ягодиц и стройного тела

Дарья Черняк
Летняя система энергии и тонуса Предзаказ
2 444 ₽ 7 900 ₽ −69%
Оплатили 7

Летняя система энергии и тонуса

Сергей Бадюк
Фитнес-протокол по восстановлению ШВЗ 2.0 Предзаказ
576 ₽ 1 990 ₽ −71%
Оплатили 5

Фитнес-протокол по восстановлению ШВЗ 2.0

Батыр Дурмышев

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.