Подтянутая и стройная new

О тренировочном комплексе

Силовая программа «Подтянутая и стройная new» рассчитана на домашние тренировки для работы над тонусом мышц, рельефом, снижением веса или рекомпозицией тела. Комплекс сочетает силовую нагрузку, кардио и сессии миофасциального релиза (МФР) для расслабления и снятия мышечного напряжения.

Блок для ягодиц рассчитан на продвинутый уровень нагрузки. Для выполнения упражнений понадобятся гантели и фитнес-резинки. Перед каждой ягодичной тренировкой автор дает упражнения на мобильность таза в качестве разминки, чтобы увеличить рабочую амплитуду.

Направленность тренировок

Программа рассчитана на 20 дней и включает 15 занятий с чередованием нагрузок и дней отдыха:

• 6 тренировок на верхнюю и нижнюю части ягодиц с предварительной разминкой на подвижность таза;
• 3 занятия для мышц спины с акцентом на широчайшие, центральную часть и зону возле подмышек сзади;
• 3 комбинированных блока: грудные мышцы, плечи, трицепс, глубокие мышцы пресса и кардио;
• 3 восстановительные МФР-сессии (две для всего тела и одна с упором на бедра и ягодицы).

Формат занятий

Все видеоуроки записаны в режиме повторения за тренером: автор выполняет связки упражнений от начала до конца и подробно разбирает технику движений. Средняя продолжительность одной тренировки составляет один час.