Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2051
Антигорб 3.0 Можно купить
400 ₽ 2 099 ₽ −81%
Оплатили 15

Антигорб 3.0

Leo K. Move
Программа тренировок для дома на 3 месяца Предзаказ
1 157 ₽ 3 490 ₽ −67%
Оплатили 5

Программа тренировок для дома на 3 месяца

Спартак Бендеров
Обновлённая поясница за 7 дней. Без сложных упражнений — специально для тех, кто много сидит Можно купить
144 ₽ 990 ₽ −85%
Оплатили 24

Обновлённая поясница за 7 дней. Без сложных упражнений — специально для тех, кто много сидит

Дмитрий Кириченко
Тело - Практика reформы Предзаказ
813 ₽ 4 400 ₽ −82%
Оплатили 7

Тело - Практика reформы

Кате Чи
Возвращаем ногам силу, а телу молодость всего за 9 минут в день Предзаказ
44 ₽ 3 990 ₽ −99%
Оплатили 121

Возвращаем ногам силу, а телу молодость всего за 9 минут в день

Неоглори
Плоский живот за 10 минут в день Можно купить
80 ₽ 990 ₽ −92%
Оплатили 59

Плоский живот за 10 минут в день

Владимир Животов
Клуб омоложения и оздоровления. Здоровая шея, ровная спина: убираем зажимы, осанка как фундамент молодости Предзаказ
113 ₽ 2 900 ₽ −96%
Оплатили 35

Клуб омоложения и оздоровления. Здоровая шея, ровная спина: убираем зажимы, осанка как фундамент молодости

Алесь Улищенко
Фитнес для жизни Предзаказ
3 682 ₽ 8 990 ₽ −59%
Оплатили 6

Фитнес для жизни

Яна Борейко
Ревитоника для тела. Продвинутый курс Предзаказ
126 ₽ 9 945 ₽ −99%
Оплатили 97

Ревитоника для тела. Продвинутый курс

Анастасия Табина

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.