Мини-комплекс с фитболом

Тренер Светлана Никитина подготовила комплекс упражнений с гимнастическим мячом для проработки основных мышечных групп и развития баланса.

О комплексе

Занятия построены вокруг работы с нестабильной опорой, которую создаёт фитбол. По словам автора, такие упражнения помогают глубже включить мышцы кора и стабилизаторы, улучшить координацию движений и разнообразить привычную физическую активность.

Что вы освоите

• Приёмы работы с мячом для глубокой и безопасной нагрузки на ноги и ягодицы.
• Технику вовлечения мышц кора и выполнения упражнений на пресс с концентрацией на движении.
• Способы распределения нагрузки на верхнюю часть тела, включая спину и руки.
• Движения для развития баланса и контроля положения корпуса.

Для кого

Программа подойдёт тем, кто планирует укрепить всё тело с помощью функциональных тренировок, разнообразить домашние занятия и научиться лучше чувствовать работу мышц.

Об авторе

Светлана Никитина — спортсменка и преподаватель физической культуры с профильным образованием. Она ведёт силовые тренировки, растяжку, йогу, а также занятия по боксу, кикбоксингу, тайскому боксу и фитбоксу для девушек.