Складчина Каталог
Мои курсы
Навык · Самомассаж

Анатомически грамотные техники для мышц и лица

Самомассаж — техника массажного воздействия, которую человек выполняет самостоятельно на собственном теле. Курсы по самомассажу обучают анатомически грамотным техникам работы с мышцами, фасциями, суставами и лицом. Это направление включает классический самомассаж, миофасциальный релиз, лимфодренажный массаж, точечную терапию и японские техники (шиацу).

171 курс
132 автора
от 40 ₽ цена курса
★ 4.7 75 отзывов
Смотреть курсы
Эксклюзивные техники для всего организмаСистема домашнего восстановления лицаМассаж лица. Самомассаж лицаУтренний и вечерний самомассаж на каждый день

Курсы 171

Все171 Платные171Здоровье тела97Массаж84Красота и уход60Фитнес и спорт46Биохакинг и долголетие32
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Здоровье тела97Массаж84Красота и уход60Фитнес и спорт46Биохакинг и долголетие32Похудение17Нутрициология и питание16Женское здоровье11
Все направления и категории
Психосоматика10Восточные практики9Энергетические практики8Женские курсы7Саморазвитие5Направления психотерапии3Йога3Мужское здоровье2Фитотерапия и ароматерапия2Раннее развитие2PR и бренд-менеджмент1Звукорежиссура и продакшн1Конкретные проблемы и запросы1Сексология1Детская психология1Коммуникативные навыки1Дети и родительство1Медитация и осознанность1Танцы1

Категории

Здоровье и красота168Эзотерика и духовные практики18Психология14Интимная жизнь8Личностный рост6Образование2Маркетинг1Музыка и звук1Отношения и семья1Спорт, танцы и отдых1

О навыке

Онлайн-курсы делают самомассаж доступным и безопасным: преподаватели показывают правильные движения, объясняют анатомические ориентиры, предупреждают о зонах, которые нельзя массировать. Без этих знаний самомассаж может быть неэффективным или даже навредить — например, при неправильной работе с шейным отделом или лимфатическими узлами.

Чего ожидать от обучения

Снятие мышечного напряжения

1-2 недели

Ощутимое уменьшение болей в шее, спине и плечах при ежедневном выполнении базовых техник.

Улучшение внешнего вида

3-6 недель

Заметный лифтинг-эффект на лице, уменьшение отёчности, улучшение цвета кожи при регулярном массаже.

Комплексный оздоровительный эффект

2-3 месяца

Улучшение сна, снижение стресса, повышение гибкости и подвижности суставов, общее повышение тонуса.

Что важно знать

Преимущества

  • Доступность в любое времяСамомассаж можно делать дома, в офисе, в дороге — не нужно записываться к специалисту и подстраиваться под чужой график.
  • Экономия денегОдин курс самомассажа заменяет десятки сеансов у профессионального массажиста.
  • Чувствительность к своему телуМассируя себя, вы точно чувствуете силу нажатия и зоны дискомфорта, что невозможно при работе с другим человеком.
  • Регулярность практикиЕжедневные 10-15 минут самомассажа дают лучший накопительный эффект, чем редкие визиты к массажисту.
  • Наглядность видеоуроковМожно в точности повторять движения преподавателя, ставить на паузу и отрабатывать каждый приём.

Сложности

  • Ограниченная зона доступаСамостоятельно сложно качественно проработать спину, заднюю поверхность ног и некоторые другие зоны.
  • Физическая нагрузка на рукиДлительный самомассаж утомляет кисти и предплечья, особенно при работе с глубокими тканями.
  • Сложность самоконтроляБез обратной связи от преподавателя легко допустить ошибки в технике, которые снижают эффективность.
  • Не заменяет профессиональный массажПри серьёзных проблемах с опорно-двигательным аппаратом самомассаж может быть только дополнением к работе специалиста.

Авторы 16

АК Александра Кувшинова 2 курсаНА Назгуль Аубакирова 2 курсаПЛ Павел Лещёв 2 курсаDS Dr. Susie Gronski 2 курса

Отзывы 75

Тихая заводь30 июля 2017 г. ★★★★★

Плюсы: Прекрасный практичный курс. Всё подробно объяснено, есть видео без комментариев, позволяющие наглядно повторить действия. Результаты заметны с первого применения и имеют накопительный эффект. Даже при выполнении упражнений один раз в день виден значительный прогресс.

↗ Умывание и самомассаж
JullyR27 июля 2017 г. ★★★☆☆

Плюсы: Возможно, курс даст легкий лимфодренажный эффект.

Минусы: Методика кажется поверхностной и не решает глубокие проблемы, такие как работа с лимфоузлами или апоневрозом. Автор отзыва сомневается в технике выполнения упражнений, ссылаясь на ошибки в работе с трапециевидными мышцами, и считает курс бесполезным для своего типа старения. Вызывает сомнения квалификация ведущей.

↗ Умывание и самомассаж
Олька55516 июля 2017 г. ★★★★★

Плюсы: Техники поразительно простые и эффективные. Благодаря этим урокам удалось успешно освоить самомассаж. Внешний вид автора в её почти 60 лет очень воодушевляет.

↗ Умывание и самомассаж
Ultramarin2 июля 2017 г. ★★★★★

Плюсы: Методика автора работает: результат прекрасный, воспаления на лице и в области декольте прошли, цвет кожи выровнялся, лицо выглядит свежее.

↗ Умывание и самомассаж
Piglet25 июня 2017 г. ★★★★★

Плюсы: Материал отличный, всё предельно ясно и подробно показано и рассказано. Есть детальное описание техники самомассажа, наглядно указаны все точки приложения, разобраны ответы на вопросы, добавлен формат «делай как я» под музыку.

↗ Умывание и самомассаж
Манана8118 июня 2017 г. ★★★★★

Плюсы: Методика умывания очень эффективна, кожа «дышит». Материал оказался крайне полезным и применимым в повседневной жизни на протяжении длительного времени. Средства для умывания расходуются экономно.

Минусы: Пока не удалось попробовать технику массажа.

↗ Умывание и самомассаж
Эми1 мая 2017 г. ★★★★★

Плюсы: Очень хорошая книга. Содержит все необходимые упражнения на проработку мышц таза: грушевидной, малой, средней и большой ягодичных мышц, квадратной мышцы спины и других.

↗ Миофасциальный релиз. Самомассаж
Ninanic24 апреля 2017 г. ★★★★★

Плюсы: Хороший материал. Упражнения очень эффективные и результативные, подходят для индивидуальных занятий, в том числе для людей пожилого и очень пожилого возраста.

↗ Миофасциальный релиз. Самомассаж

Частые вопросы

Когда лучше делать самомассаж — утром или вечером?

Тонизирующий самомассаж лучше делать утром, расслабляющий — вечером перед сном. Лимфодренажный массаж лица наиболее эффективен утром для снятия отёчности.

Можно ли делать самомассаж лица каждый день?

Лёгкий лимфодренажный массаж — да, ежедневно. Глубокие скульптурные техники — 2-3 раза в неделю, чтобы дать тканям восстановиться.

Какие инструменты нужны для самомассажа?

Для начала достаточно теннисного мяча и собственных рук. Позже можно приобрести массажный роллер, мяч для МФР, гуа-ша скребок для лица.

Есть ли противопоказания у самомассажа?

Да: острые воспаления, тромбоз, онкология, кожные заболевания в зоне массажа, повышенная температура. При хронических заболеваниях перед началом проконсультируйтесь с врачом.

Сколько длится эффективный сеанс самомассажа?

10-20 минут для конкретной зоны, 30-40 минут для общего массажа тела. Короткие 5-минутные сеансы тоже приносят пользу при регулярном выполнении.