Миофасциальный релиз. Самомассаж

Name: Миофасциальный релиз. Самомассаж
Price: 80 RUB
Availability: InStock
Rating: 5 (4 reviews)

5,0 104 участника

О чём курс

Избавьтесь от мышечных болей и гипертонуса с помощью упражнений на 24 группы мышц — от шеи до голеней. В материале разобраны техники прокатывания триггерных точек с использованием роллера (foam roller) и теннисного мяча.

Внутри вы найдете:

Подробные инструкции по исходным положениям и направлениям движений для каждой зоны.
Модификации для регулировки нагрузки: как усилить или ослабить воздействие на конкретный участок.
Способы интеграции МФР в тренировочный процесс: от полноценных занятий до восстановления после физических нагрузок.
Принципы сборки комплексов для точечного или целостного воздействия на тело.

Книга подходит как для самостоятельной практики дома или в зале, так и для профессиональной работы инструкторов с клиентами. Вы научитесь составлять персональные программы для повышения гибкости и ускорения реабилитации после нагрузок.

Программа обучения

Группы мышц:
- Мышцы спины и живота
- Мышцы таза
- Мышцы бедра и голени
- Грудные мышцы
- Мышцы плечевого пояса, плеча и предплечья
- Мышцы шеи
Методики и вариации:
- Техники использования роллера и теннисного мяча
- Варианты прокатывания триггерных точек
- Модификации упражнений для изменения интенсивности нагрузки
- Принципы составления комплексов упражнений
- Интеграция МФР в тренировочный процесс

Складчина создана 5 марта 2017 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Э Эми 1 мая 2017 г.

Достоинства: Очень хорошая книга. Содержит все необходимые упражнения на проработку мышц таза: грушевидной, малой, средней и большой ягодичных мышц, квадратной мышцы спины и других.

N Ninanic 24 апреля 2017 г.

Достоинства: Хороший материал. Упражнения очень эффективные и результативные, подходят для индивидуальных занятий, в том числе для людей пожилого и очень пожилого возраста.

P Piglet 14 апреля 2017 г.

Достоинства: Отличная краткая шпаргалка по МФР, содержащая материал для полноценной тренировки. Ничего лишнего: только фото, краткие указания и варианты выполнения упражнений на разные группы мышц.

Р Рушана 12 марта 2017 г.

Достоинства: Материал отличный, содержит множество упражнений. Упражнения несложные, есть четкие инструкции с фото и стильное оформление. Понравилось наличие упражнений на проработку конкретных мышц. Полезное приобретение.

Почему полный курс стоит всего 80 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».