Складчина Каталог
Мои курсы

Научитесь возвращать себе спокойствие за 3–5 минут

37 участников
АТ Автор Артем Тен

О чём курс

О чём курс

Автор разбирает практические методы совладания с фоновой тревогой и телесным напряжением, опираясь на понимание тревожности как защитного механизма нервной системы в ответ на мнимую или реальную угрозу. Причины затяжного беспокойства объясняются через формулу баланса между восприятием опасности и оценкой собственных сил, искажаемой неуверенностью и самосаботажем.

Поскольку тревожное состояние закрепляется в физиологии — в поверхностном дыхании, мышечных зажимах груди и плеч, — работа с ним строится через тело. Дополнительно программа опирается на восточную традицию, связывающую навязчивое пережёвывание мыслей со стихией Земли и состоянием системы селезёнки, для балансировки которой применяются мягкие двигательные практики.

Инструменты курса

Для переключения нервной системы в курсе предлагаются три основных инструмента:

  • Дыхание — физиологическое переключение организма в парасимпатический режим отдыха и восстановления за счёт удлинённого выдоха;
  • Внимание — управление фокусом для выхода из застревания в тревожных сценариях;
  • Тело — снятие накопленного стресса с помощью биологически активных точек и упражнений.

Что внутри

Материалы курса включают теорию и прикладные упражнения для самостоятельного выполнения:

  • обучающие материалы о причинах удержания тревоги и работе с обесцениванием собственных возможностей;
  • оздоровительный цигун для селезёнки, состоящий из шести плавных движений;
  • дыхательную технику глубокого расслабления «Дыхание черепахи»;
  • комплекс самомассажа шести акупунктурных точек (включая Нэйгуань, Гунсунь и Шаньчжун) с вербальными формулами самовнушения;
  • набор аудиопрактик разной продолжительности, рассчитанных на утро, вечер, глубокое расслабление и моментальное заземление через быстрый якорь.

План освоения

Освоение практик разбито на последовательные этапы:

  • дни 1–3: базовая аудиопрактика и проработка первой точки;
  • дни 4–7: подключение комплекса цигун, а также утренней и вечерней настройки;
  • с 8-го дня: использование короткой техники экспресс-регуляции в течение дня.

По утверждению автора, за 7–10 дней регулярной практики формируется навык возвращения тела и ума в спокойное состояние.

Программа обучения

  • Короткая лекция «Почему тревога держится, даже когда всё хорошо». Понимание снимает половину напряжения: вы перестаёте бояться самой тревоги.
  • Мини-модуль «Самозванец и самосаботаж». Возвращаем «возможности» из формулы тревоги: как заметить обесценивающий внутренний голос и вернуть себе опору.
  • Комплекс цигун для селезёнки — мягкая форма из 6 движений на каждый день.
  • Дыхание черепахи — самая простая и глубокая дыхательная практика: длинный вдох и длинный выдох, и ум затихает сам.
  • Самомассаж 6 точек (Нэйгуань, Гунсунь, Шаньчжун и другие) с короткими вербальными формулами. Можно делать даже незаметно среди людей.
  • Аудиопрактики под состояние:
    • «Процедить тревогу» (флагман, 10–12 мин) — вход в глубокое спокойствие.
    • «Собраться на день» (утро) — войти в день собранным, а не на взводе.
    • «Отпустить день» (вечер) — мягко уйти в сон.
    • «Быстрый якорь» (30 сек) — один длинный выдох и слова «Фон спокойный» в любой момент.
Складчина создана 7 сентября 2026 г.

Теги курса

Профессии
Инструктор по цигун
Навыки
Синдром самозванцаСамомассажСамосаботаж
Проблемы
Синдром самозванцаТревогаНапряжение в теле

Другие материалы автора 4

АТ Артем Тен Все материалы
Сборник курсов Сборник курсов 1 000 ₽ 5 000 ₽ −80%ЗоЖ клуб доктора Тена ЗоЖ клуб доктора Тена 101 ₽ 300 ₽ −66%Марафон Шен-Дао Марафон Шен-Дао 90 ₽ 1 000 ₽ −91%Остеоакупунктура. 1 ступень Остеоакупунктура. 1 ступень 1 101 ₽ 25 000 ₽ −96%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

47 ₽ 990 ₽