Складчина Каталог
Мои курсы
Навык · Фитнес-тренировки

Фитнес-каналы и архивные выпуски тренировок

Фитнес-тренировки — системные физические занятия, направленные на улучшение общей физической формы, здоровья и внешнего вида. Современный фитнес включает множество направлений: силовые тренировки, кардио, функциональный тренинг, HIIT, йога, пилатес и их комбинации.

30 курсов
13 авторов
от 80 ₽ цена курса
★ 5.0 9 отзывов
Смотреть курсы
Тренировки по абонементу. ИюльТренировки по абонементу. ДекабрьТренировки по абонементу: Февраль 2022Тренировки по абонементу: Август 2022

Курсы 30

Все30 Платные30Фитнес и спорт26Здоровье тела10Женское здоровье6Похудение5Красота и уход4
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Фитнес и спорт26Здоровье тела10Женское здоровье6Похудение5Красота и уход4Биохакинг и долголетие4Нутрициология и питание3Направления психотерапии1
Все направления и категории
Саморазвитие1Йога1Массаж1Мужское здоровье1Женские курсы1Раннее развитие1Профессиональная переподготовка1Восточные практики1Танцы1

Категории

Здоровье и красота30Психология1Личностный рост1Образование1Карьера и профессии1Эзотерика и духовные практики1Спорт, танцы и отдых1Интимная жизнь1

О навыке

Онлайн-курсы по фитнесу обучают правильной технике упражнений, составлению тренировочных программ, основам спортивного питания и восстановления. Обучение подходит как для тех, кто занимается для себя, так и для начинающих фитнес-тренеров.

Чего ожидать от обучения

Освоение техники

2-3 недели

Правильное выполнение основных упражнений, формирование привычки регулярных тренировок.

Видимые результаты

6-8 недель

Заметное улучшение физической формы, повышение выносливости и первые визуальные изменения.

Трансформация

3-4 месяца

Значительное улучшение состава тела, силовых показателей и общего самочувствия.

Что важно знать

Преимущества

  • Улучшение здоровьяРегулярные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и остеопороза.
  • Повышение энергииФизическая активность повышает уровень энергии, улучшает сон и когнитивные функции.
  • ДоступностьЗаниматься можно дома, на улице или в зале — фитнес адаптируется под любые условия.
  • Психологический эффектТренировки снижают стресс, повышают самооценку и вырабатывают дисциплину.

Сложности

  • Риск травмНеправильная техника или чрезмерная нагрузка могут привести к травмам, особенно у новичков.
  • Необходимость регулярностиРезультат появляется только при систематических занятиях — разовые тренировки неэффективны.
  • Плато прогрессаПосле начального прогресса наступает период замедления, требующий изменения программы и подхода.

Авторы 3

ВБ Виктория Боровская 10 курсов · ★ 5.0МБ Маша Блинова 4 курсаОК Оксана Килина 3 курса

Отзывы 9

madelaine27 июля 2021 г. ★★★★★

Плюсы: В каждой тренировке есть не самые простые упражнения, много динамики в планке.

Минусы: Вариации упражнений для облегчения почти не предлагаются, приходится их пропускать. Требуется много свободного места для движений. Высокая длительность занятий (основная часть — от часа, плюс МФР и дыхание — еще 40 минут), что сложно совмещать с повседневными делами. Нет ощутимого эффекта после прохождения.

↗ Тренировки по абонементу. Июль

Частые вопросы

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Для начинающих — 3 раза. Для опытных — 4-5 раз. Минимум для поддержания формы — 2 раза в неделю.

Можно ли похудеть только тренировками?

Тренировки помогают, но без коррекции питания результат будет минимальным. Похудение на 80% зависит от питания.

Какие тренировки лучше для похудения?

Комбинация силовых тренировок и кардио. Силовые сохраняют мышцы, кардио увеличивает расход калорий.

Нужен ли тренер?

Для начинающих крайне рекомендуется хотя бы несколько занятий с тренером для постановки техники.

Можно ли заниматься дома?

Да, домашние тренировки эффективны с минимальным оборудованием: резинки, гантели, коврик. Для серьёзного набора массы лучше зал.